Тренировка, фитнес, жиросжигание и упражнения — путь к фигуре мечты! Сегодня — табата для сжигания жира за 20 минут. Готовы?
Тренировка для жиросжигания
Всем привет! Подготовили табату, которая сожжёт ваши калории. Будет весело! Для жиросжигания нужен дефицит калорий — без этого похудеть нельзя!
Что такое табата
Табата — интервальная тренировка: 20 секунд активности, 10 секунд отдыха. Лёгкая, но мощная для жиросжигания.
Упражнения для жиросжигания
Бедро (разогрев)
Правой ногой приседаем, вверх — 20 секунд. Повторите левой.
Бег с захлёстами
Пятки выше — 20 секунд. Начинайте сразу!
Скользящие приседания
Вправо через низ, таз назад — 20 секунд.
Выпады вперёд-назад
Левая вперёд, назад — 20 секунд. То же правой.
Скакалка
Прыжки, дыхание ровное — 20 секунд.
Двойное солнышко
Два прыжка вверх — 20 секунд.
Приседания с прыжком
Два быстрых, одно медленное — 20 секунд.
Бег с захлёстами (повтор)
Пятки к ягодицам — 20 секунд.
Боковые выпады
Шаг вбок, прыжок — 20 секунд.
Скакалка с поворотами
Левая-правая — 20 секунд.
Солнышко с хлопком
Хлопок вверх — 20 секунд.
Сёрфинг
Хлопок в бок, поворот — 20 секунд.
Быстрые ножки
Широко-узко, затем быстрее — 20 секунд.
Приседание с выпадом
Присед, выпад (левая, правая) — 20 секунд.
Ножницы
Левая-правая вперёд — 20 секунд.
Поп-приседания
Хлопок, присед — 20 секунд.
Бег с захлёстами (повтор)
Выше пятки — 20 секунд.
Приседания с касанием
Присед, касание пола, прыжок — 20 секунд.
Шаги с приседанием
Четыре шага вбок, присед — 20 секунд.
Вертикальные скручивания
Два кика (левая, правая) — 20 секунд.
Тройное солнышко
Прямо, право, лево — 20 секунд.
Заминка: восстановление
Вдох-выдох, потянитесь, успокойте дыхание. Тренировка завершена!
Фитнес и жиросжигание
Вы молодцы! Заходите на канал за новыми тренировками — час в день идеален.
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье)