Письмо в редакцию:
Мне 20 лет, я учусь в университете, но не знаю, чем мне заниматься по жизни. Проблема в том, что мне всё очень быстро надоедает. Даже компьютерные игры, в которые я раньше играл с удовольствием, уже не доставляют мне радость. У меня установлено полсотни игр, но когда я включаю компьютер и вижу все эти значки, то мне уже заранее становится скучно, ещё не начав играть.
Что уж говорить про более серьезные вещи? Я учусь на направлении ИТ, раньше меня всё это привлекало, но сейчас делаю через силу. Хотел заниматься фотографией, подарили зеркальный профессиональный фотоаппарат. Я походил с ним парк месяцев, почитал пару книжек по теме, надоело. Думал снимать короткометражки, взял руки камеру и понял, что даже не знаю, с чего начать, и мне уже скучно даже думать об этом.
Что со мной? Как мне снова захотеть чем-то заниматься?
Анализ ситуации
Ваше описание — это классический случай, который можно связать с несколькими психологическими явлениями:
Потеря внутренней мотивации
Вы упомянули, что раньше игры, IT и фотография вас привлекали, но теперь интерес угасает быстро. Это может указывать на то, что ваша мотивация была внешней (например, новизна, ожидания успеха) или ситуативной, а не внутренней (удовольствие от самого процесса). Когда новизна проходит, а результаты не приходят мгновенно, интерес пропадает.
Перегрузка выбора
Полсотни игр на компьютере, множество идей (фотография, короткометражки, IT) — это признак того, что вы сталкиваетесь с параличом выбора. Исследования (например, работы Барри Шварца) показывают, что слишком большое количество вариантов может вызывать апатию и снижать удовлетворение от любого решения.
Возможная апатия или выгорание
Вам 20 лет, вы учитесь в университете, и это время часто связано с высоким уровнем стресса, поиска себя и давления (даже если оно не осознаётся). Быстрая потеря интереса ко всему может быть признаком эмоционального выгорания или лёгкой формы депрессивного состояния, хотя это требует более глубокого анализа.
Стадия развития личности
В 20 лет вы находитесь в переходном возрасте, который психолог Эрик Эриксон называет стадией "идентичность против ролевого смешения". Это время, когда человек ищет своё место в жизни, и чувство растерянности или скуки — нормальная часть этого процесса.
Дофаминовая зависимость от новизны
Современный мир (игры, соцсети, быстрый доступ к информации) приучает мозг к постоянной стимуляции. Когда вы пробуете что-то новое (фотографию, короткометражки), сначала выделяется дофамин, но если процесс требует усилий и не даёт моментальных наград, мозг "скучает" и ищет новый стимул.
Что с вами происходит?
Скорее всего, вы застряли в цикле: новизна → кратковременный интерес → отсутствие быстрого результата → скука. Это не значит, что с вами что-то "не так". Ваш мозг просто адаптировался к быстрому потреблению впечатлений, а более сложные занятия (учёба, творчество) требуют терпения и усилий, которых сейчас не хватает. Плюс, вы, возможно, ещё не нашли то, что действительно резонирует с вашими ценностями и долгосрочными целями.
Конкретные советы
Вот несколько шагов, основанных на доказательной психологии, которые помогут вам снова захотеть чем-то заниматься:
Сократите выбор:
Перегрузка вариантов парализует. Удалите с компьютера большинство игр, оставьте 2–3, которые вам хотя бы немного любопытно попробовать. То же с хобби: выберите одно занятие (например, фотографию) и временно уберите остальные идеи из головы. Исследования показывают, что ограничение выбора повышает удовлетворение от процесса.
Ставьте маленькие, достижимые цели:
Ваш интерес угасает, потому что вы не видите прогресса. Разбейте любое занятие на крошечные шаги. Например, вместо "снимать короткометражки" начните с "сегодня придумаю одну сцену и запишу её на бумаге". Маленькие победы стимулируют дофамин и поддерживают мотивацию (работы Б. Дж. Фогга по микро-привычкам).
Фокусируйтесь на процессе, а не на результате:
Вы упомянули, что вам скучно ещё до начала. Это может быть связано с ориентацией на конечный итог (идеальные фото, крутой фильм). Попробуйте переключиться на удовольствие от действия: например, в фотографии наслаждайтесь прогулкой с камерой, а не целью "сделать шедевр". Это называется "поток" (концепция Михайи Чиксентмихайи).
Попробуйте "правило 5 минут":
Скука часто возникает от сопротивления началу. Скажите себе: "Я займусь этим всего 5 минут, а потом могу бросить". Часто мозг "втягивается", и вы продолжаете дольше. Это работает, потому что снижает барьер входа (исследования по прокрастинации).
Исследуйте свои ценности:
Спросите себя: "Что для меня важно в жизни? Свобода? Творчество? Помощь людям?" Когда вы поймёте, что вас вдохновляет на глубинном уровне, будет проще найти занятие, которое "цепляет". Например, если вам нравится творчество, фотография может стать способом самовыражения, а не просто "техническим навыком".
Добавьте социальный элемент:
Люди — социальные существа, и исследования показывают, что совместная деятельность повышает мотивацию. Найдите друга или группу, с кем можно заниматься IT-проектами, фотографией или играми. Например, снимайте видео вместе с кем-то — это добавит ответственности и веселья.
Проверьте своё состояние:
Если апатия сохраняется даже после попыток, подумайте, не связана ли она со стрессом, сном или питанием. Попробуйте неделю спать по 7–8 часов, гулять на свежем воздухе и сократить время в соцсетях. Это базовые вещи, но они сильно влияют на восприятие жизни.
Что делать прямо сейчас?
- Выберите одно дело, которое вызывает хотя бы слабое любопытство (например, фотография).
- Установите цель на 5 минут: "Сфотографирую что-то интересное во дворе".
- Сделайте это сегодня и похвалите себя за любой результат.
Вы не "сломаны", и с вами всё в порядке. Просто ваш мозг и обстоятельства пока не нашли точку равновесия. Экспериментируйте, будьте терпеливы к себе, и интерес вернётся, когда вы начнёте видеть смысл в том, что делаете.
Пройдет ли это само по себе?
Частично — да, частично — нет. Вот почему:
- Естественное развитие мозга:
В 20 лет ваш префронтальный кортекс (отвечает за планирование, самоконтроль и долгосрочные цели) ещё формируется — это продолжается примерно до 25–27 лет. С возрастом способность фокусироваться на чём-то одном и терпеть скуку обычно растёт. То есть склонность к быстрой потере интереса может естественным образом уменьшиться, потому что мозг станет лучше справляться с отсроченной наградой. - Стадия поиска себя:
То, что вы сейчас чувствуете, связано с переходным возрастом (по Эриксону, о котором я упоминал). К 25–30 годам большинство людей начинают лучше понимать, чего хотят от жизни, потому что накопили опыт, попробовали разное и определились с ценностями. Так что растерянность и скука, скорее всего, со временем ослабнут, когда вы найдёте своё "место". - Привычки и окружение:
Но тут есть нюанс: если вы не будете активно работать над этим (например, сокращать выбор, ставить цели), то привычка переключаться с одного на другое может закрепиться. С возрастом это не "испарится" само, а превратится в хроническое ощущение "всё надоело". Исследования показывают, что взрослые, которые не развивают устойчивую мотивацию, часто сталкиваются с похожей апатией в 30–40 лет. - Современный контекст:
Мы живём в эпоху переизбытка стимулов — игры, соцсети, бесконечный поток информации. Это не исчезнет с возрастом, и ваш мозг уже адаптировался к быстрой дофаминовой подпитке. Без осознанных усилий эта тяга к новизне может остаться и в 30, и в 40 лет.
Что это значит для вас?
С возрастом часть проблемы (скажем, процентов 30–40%) действительно смягчится сама: вы станете спокойнее, терпимее к рутине и, скорее всего, найдёте что-то, что вас "зацепит". Но остальное зависит от того, как вы сейчас настроите свои привычки и подход к жизни. Если ждать пассивно, есть риск, что вместо интереса придёт просто равнодушие или вы будете гоняться за новыми "игрушками" (хобби, гаджеты) без удовлетворения.
Мой прогноз
Скорее всего, лет через 5–7 вы будете вспоминать этот период как "поиск себя", и он уже не будет таким острым. Но чтобы это точно прошло, а не превратилось в привычку, стоит уже сейчас пробовать те шаги, о которых мы говорили: меньше выбора, маленькие цели, фокус на процессе. Это ускорит процесс и поможет вам не просто "перерасти" скуку, а научиться получать радость от того, что вы делаете.