Чем дольше мы игнорируем проблемные зоны, тем сложнее от них избавиться. Но даже если Вы с юности столкнулись с жировыми отложениями на внутренней или внешней поверхности ног — убрать их можно. Если знать и применять всю схему целиком.
В этой статье: 3 базовых условия, 3 локальных приема и несколько важных нюансов, которые помогут удерживать результат и сохранять ножки стройными, а силуэт гладким.
Напомню, что жировые ловушки — это не просто лишний вес. Здесь есть и жир и застойная лимфа. А чаще всего еще и фиброз (тугорастяжимая ткань по типу рубца). Именно поэтому одним похудением результата вы не добьетесь.
Начнем с трех базовых условий в образе жизни, без которых бесполезно выполнять локальные приемы.
№3. Питание против жировых ловушек
Даже если сейчас у вас есть лишний вес, делайте ставку на набор мышечной массы, а не жиросжигание. Иначе, просто худея, Вы потеряете объем, но не подтянете мягкие ткани, они останутся дряблыми, рыхлыми и защитная жировая подушка вернется обратно вместе с первым кусочком печенья.
Что же нужно? В первую очередь, качественные белки, чтобы дать строительный материал для кожи и мышц. И жиры, чтобы поддерживать сытость и гормональный баланс. Как рассчитать свою норму - оставлю ниже.
А вот про сладкое, рафинированные масла и полуфабрикаты стоит забыть. Ну правда, есть куча вкусной и натуральной еды, которая порадует Ваши вкусовые рецепторы и пойдет на здоровье и красоту.
Единственный момент: если у вас есть инсулинорезистентность, вам будет чуть сложнее выйти на новый уровень питания.
№2. Активность для устранения отечности
Любое движение будет работать для улучшения работы лимфатической системы и устранения застойной жидкости. Любое! Поэтому, хватит искать волшебные советы (хотя здесь они будут), просто начинаем ходить.
- Если Вы ходите хотя бы 30-40 минут в день — ставьте ногу чуть дальше своего обычного положения, то есть буквально на один-два сантиметра удлиняйте свой шаг. Это будет включать в работу ягодичные мышцы, и более эффективно воздействовать на всё ваше тело при ходьбе.
- Силовые упражнения для ягодиц и ног— это то, что должно быть, как минимум, 2 раза в неделю у любой женщины вообще.
- Также у нас есть, так называемая, цистерна Чили, которая находится в районе ножек диафрагмы (дыхательной мышцы). Если ножки диафрагмы движутся, они стимулируют эту цистерну — главный сосуд лимфатической системы, где происходит подсос лимфы наверх и её утилизация. А это возможно только при полноформатном дыхании. Так что выбираем любое приятное для Вас дыхательное упражнение и включаем его в жизнь.
А чем старше мы становимся, тем больше нужно работать с мышцами, чтобы проталкивать венозную кровь и лимфу снизу-вверх, не давать ей шансов застаиваться. Это касается не только проблемных зон, но и здоровья в целом: сердца, сосудов, внутренних органов.
№1. Баланс трех центров тела
Ходьба действительно хорошо работает только тогда, когда у вас оптимальная осанка. Но хорошую осанку многие понимают неправильно. Ну, вот встали, выпрямились, да, вроде как стоим красиво, пошли — всё, обратно скрючились.
Нам же нужно, чтобы голова, таз и стопы находились в балансе - четко друг над другом. Но не по принуждению, а потому что все мышцы тела работают правильно:
- Нет укорочения по передней линии тела, стягивающего плечи;
- Отсутствует напряжение глубоких мышц шеи, из-за которых голова выходит вперед;
- Таз находится в оптимальном положении, не препятствуя естественной работе ягодиц, не зажимая сосуды в паху;
- Стопы не заваливаются внутрь или наружу, изменяя тонус мышц голени и бедра.
Далее покажу, как работать с проблемными зонами, чтобы остановить фиброз и сократить целлюлит, читайте до конца.
Локальные приемы для гладких ног
Самомассаж
Когда у нас уже есть фиброз (а это инкапсулированный жир, который мы называем целлюлитом) - с ним нужно работать локально. Именно для того, чтобы улучшать движение тканей относительно друг друга в этой области. Тогда и кровь будет лучше циркулировать, отек уйдет и сама фиброзная ткань размягчится.
Да, фиброз можно размягчить, но не убрать в ноль. Так что относитесь к этому, как к ежедневному ритуалу, как чистка зубов.
Что здесь помогает?
Любые самомассажи, особенно сухой щёткой или варежкой (снизу-вверх, по ходу движения лимфы). Если вы включите их на ежедневной основе, это будет потрясающе работать с вашими ногами! Конечно, в комплексе с тренировками и с движением.
Миофасциальный релиз
МФР (миофасциальный релиз) — воздействие роллом или массажными мячиками. Это тоже даёт возможность нам улучшать питание и скольжение тканей
В моем клубе каждый вторник я даю комплексные тренировки именно с роллом, с мячиками, которые девушкам очень нравятся, потому что, по факту, они заменяют массажиста.
Далее будет еще 6 рабочих советов и схема расчета белковых продуктов для упругости тела. А в видео ниже покажу один из лучших приемов от ушек. Берем на заметку и едем дальше
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж у специалиста — не плохой выбор. Но сам по себе он не поможет, если вы не будете работать с глубоким дыханием и тонусом мышц.
Массаж не помогает полностью убирать фиброз (его не уберёшь, если он уже образовался), но позволяет сделать эту ткань более растяжимой. Выбирайте проверенных специалистов и не ожидайте мгновенных результатов — эффект нарастает постепенно с каждой процедурой.
Что еще - 6 советов
- Фотографируйте проблемные зоны раз в 2-3 недели при одинаковом освещении. Это даст вам более объективную картину изменений, чем ежедневное разглядывание себя в зеркале (где мы, как правило, видим только недостатки).
- Снижение уровня стресса также играет огромную роль. В состоянии хронического стресса наш организм удерживает воду и накапливает токсины. Поэтому техники релаксации, медитации, качественный сон — всё это работает на уменьшение отечности.
- Если у вас есть варикозное расширение вен, пожалуйста, проконсультируйтесь с флебологом! Возможно, вам нужен компрессионный трикотаж. Но это должен назначать врач.
- Очень полезно вести дневник своих тренировок, питания и самочувствия. Это поможет вам отследить, что работает именно для вас, а что — нет. Наши тела индивидуальны, и универсальных решений не существует.
- Для борьбы с отечностью важен правильный питьевой режим. Это не просто "пейте больше воды", как часто советуют. Важно пить равномерно в течение дня, не залпом, и качественную воду без газа.
- Проверьте себя на количество белка - бесплатный чек-лист по ссылке: "Белок для роста мышц"
Ну и не стесняйтесь обращаться к специалистам: врачам, массажистам, тренерам. Это не слабость, а разумный подход к своему здоровью. Иногда свежий взгляд со стороны помогает увидеть то, что мы сами не замечаем.
Еще больше о причинах "жировых ловушек" на теле писала в прошлой статье: