Про дезадаптивные стратегии мы поговорили. А что насчет адаптивных форм? Адаптивные стратегии можно поделить на поведенческие, эмоциональные, когнитивные и ориентированные на людей. Сегодня начнем с поведенческих.
Поведенческие стратегии направлены на активное преодоление проблем и снятие напряжения. Что это за стратегии?
1. Планирование и решение проблем
На эту тему у меня уже было множество статей, ниже прикреплю. В чем суть данной стратегии?
Когда есть какая-то проблема, чудесным образом она не исчезнет. С проблемой что-то нужно делать. Во-первых, обозначить ее наличие. В чем собственно суть проблемы?
Во-вторых, оценить собственные ресурсы и возможности справиться. Что уже есть? Чего не хватает, что нужно нарастить? Да и вообще – это в зоне моего контроля? Я могу влиять на проблему?
Ну а дальше продумывание каждого шага – что и как нужно сделать, чтобы решить проблему.
https://dzen.ru/a/YkQ74s0bMzxDxtMv
https://dzen.ru/a/Y3rnCmY6FQvRjwx5
2. Навыки ассертивности
Что должен уметь делать каждый человек в отношениях с другими людьми? Уметь говорить нет, просить, требовать, настаивать на своем, решать конфликты.
Большинство проблем с другими людьми можно решить с помощью навыков ассертивности.
Обычно как люди думают? «Ну разве это не очевидно? Почему он не может догадаться?» И как итог – копиться кучу недовольства и недопонимания. К сожалению, другие люди мысли читать не умеют, нужно говорить прямо – словами через рот.
А еще есть ситуации, где необходимо отстаивать свои права. И тут опять же пригождаются навыки ассертивности.
3. Принятие ответственности
Пока в моих проблемах виноват кто-то другой – у меня нет никакой власти над собственной жизнью. А значит, проблемы будут сохраняться пока кто-то другой их не решит.
Пока вы находитесь в позиции, что кто-то другой вызывает у вас эмоции, вы будете беспомощны. Ну это же другой человек меня расстраивает, злит, обижает. Пусть он меняется.
Если же вы берете ответственность на себя за свои эмоции, у вас появляется сила что-то изменить. «Мне сейчас плохо в этих отношениях, что я могу изменить, чтобы мне стало хорошо?»
Каждый человек несет ответственность за себя и за собственную жизнь. Выбор не брать ответственность – это тоже ответственность.
Не стоит воспринимать ответственность как что-то ужасное. Ответственность в первую очередь – это ваша свобода.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
