В мире, где технологии встречаются с наукой о жизни, биохакинг предлагает нам уникальные инструменты для оптимизации нашего тела и разума. Узнайте, как простые изменения в образе жизни могут повысить вашу энергию, концентрацию и общее благополучие.
Биохакинг — это подход к оптимизации тела и разума с использованием науки, технологий и личных экспериментов. Он включает в себя методы улучшения здоровья, производительности и общего самочувствия.
Существует несколько направлений биохакинга:
- Диета и питание: Оптимизация рациона с помощью низкоуглеводных диет, интервального голодания и добавок.
- Физическая активность: Применение высокоинтенсивных тренировок и регулярных упражнений для улучшения физической формы.
- Сон и восстановление: Исследование способов улучшения качества сна и восстановления после физических нагрузок.
- Мониторинг здоровья: Использование технологий для отслеживания биомаркеров, таких как уровень сахара, пульс и стресс.
Биохакинг — это путь к самосовершенствованию и поиску индивидуальных решений для достижения оптимального состояния здоровья и продуктивности.
Зачем нужен биохакинг
По заветам биохакинга, тело — это система, и всё, что в неё попадает, влияет на продуктивность и качество здоровья носителя. Исходя из этого, к основным задачам биохакинга относят:
- оптимизацию работы организма;
- замедление процессов старения;
- обеспечение долголетия.
На пути к своему «долго и счастливо» биохакеры регулярно проходят проверки, занимаются спортом, разрабатывают специальные рационы питания, регулируют режим сна и практикуют разные способы управления стрессом.
Чем биохакинг отличается от ЗОЖ
Системой задач и набором инструментов.
Цель здорового образа жизни — поддерживать организм в рабочем состоянии, укреплять иммунитет, предотвращать заболевания, связанные с малоподвижностью. Увеличение продолжительности жизни в программе ЗОЖ — скорее возможное следствие, чем прямая задача.
Цель биохакинга — усовершенствовать организм, улучшить его функции, реализовать максимум возможностей тела, чтобы обеспечить себе долголетие. И для реализации этой цели в биохакинге критично важен строгий систематизированный и комплексный подход. Это значит, что улучшение организма идёт на всех уровнях: физическом, биологическом и психологическом.
Ещё ЗОЖ — это обобщённый набор правил и универсальных рекомендаций, а биохакинг требует индивидуального подхода. Единой программы биохакинга не существует, потому что каждое тело уникально, и любые вмешательства в его процессы должны быть чётко подобраны под конкретный организм. Чтобы создать антивозрастную стратегию, специалист по биохакингу выявляет персональные индикаторы старения, маркеры биологического возраста и факторы потенциальной продолжительности жизни.
Для поддержания здорового образа жизни обычно такой доскональной проверки не требуется: правильно питаться, больше двигаться и спать по восемь часов полезно всем и в любом возрасте.
«Биохакинг позволяет индивидуализировать подход к качеству жизни и продуктивности и рассматривает тело как биологическую машину, которую можно взломать и перенастроить. Человек может быть абсолютно здоров с точки зрения медицины и ЗОЖ, но при этом плохо себя чувствовать или тяжело восстанавливаться после нагрузок, потому что у каждого своя норма».
Алексей Репетюк, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета.
Какие инструменты используют в биохакинге
Сергей Фаге (один из основателей направления в России) выделяет шесть зон интереса биохакинга:
- гигиену сна;
- оптимальное питание;
- оптимальные физические нагрузки;
- ментальное здоровье;
- медицинские тесты;
- биологически активные добавки;
- лекарства.
Под них и подбираются инструменты. Рьяные сторонники метода совершенствуют свои тела с помощью чипирования и имплантации кибернетических устройств (чуть позже расскажем каких). Звучит как завязка очередного фильма в стиле киберпанк, но, по мнению некоторых учёных, автоматизация человеческого организма уже стала частью нашей реальности — пора привыкать.
Но чтобы прокачать состояние своего здоровья необязательно вживлять инородные предметы, можно использовать:
- биостимуляторы и БАДы (биологически активные добавки);
- нейростимуляцию головного мозга (используется в медицине для лечения острых состояний, например после инсульта или при болезни Альцгеймера, и как дополнительный способ биохакинга);
- трекеры здоровья;
- персонализированные диеты.
Кроме привычных витаминов и биологических добавок, в биохакинге активно используются «умные лекарства» и ноотропы, которые повышают эффективность мозга. Теперь расскажем о каждом из средств подробнее.
- Ноотропы — это препараты, оказывающие влияние на умственную деятельность и когнитивные функции. Зачастую такие компоненты могут содержаться в БАДах, на которые рецепт не нужен. А официальные ноотропы (например, фенибут) продают по рецепту, но получить его достаточно легко. К ноотропам также относят некоторые витамины и травяные препараты, которые улучшают когнитивные способности и не имеют побочных эффектов. Например, кофеин, витамин D, биодобавки на травяной основе, средства с аминокислотами.
- «Умные лекарства» — рецептурные препараты, которые используются при психических и когнитивных расстройствах (например, нарколепсии или синдроме дефицита внимания). Такие средства назначаются врачом, потому что способны вызвать привыкание и побочные эффекты. Препараты из этой категории применяются для повышения концентрации внимания и улучшения памяти.
Отдельным пунктом в арсенале биохакинга числятся практики, направленные на осознанность и релаксацию (например, медитация), и методы развития когнитивных способностей (в частности, мнемотехника). А ещё обязательным инструментом биохакинга выступает психотерапия.
Какие есть направления биохакинга
В биохакинге существует несколько направлений, но к базовым относят три подхода.
Подход первый: гриндер
Его представителей ещё называют киборгами современности. Сторонники этого метода трансформируют себя через внедрение в тела чипов и имплантов.
Некоторые биохакеры вживляют чипы, которые могут записывать и передавать биометрические данные (например, уровень глюкозы). Или устанавливают магниты на кончики пальцев: по задумке, движения и вибрации магнитов передают информацию о мире в мозг. Создатели этого ноу-хау обещают, что примерно через 2–3 недели мозг начнёт по-новому обрабатывать сенсорные данные, считывая магнитные поля окружающих предметов.
Подход второй: нутригеномика
Она изучает влияние пищи на работу генов и здоровье в целом. Исследования показывают, что потребность в использовании персонализированного питания растёт, поэтому нутригеномика находится в процессе активного изучения. И на данный момент считается, что нутригеномика позволяет наладить работу кишечных бактерий и улучшить процессы профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё — спрогнозировать предрасположенность к метаболическим заболеваниям (например, к ожирению или сахарному диабету 2-го типа) и к нарушениям работы головного мозга.
Подход третий: DIY-биология
Или «биология своими руками». В этом подходе главная цель — популяризировать науку. Для этого учёные делятся знаниями по биологии и информацией о доступных альтернативах лабораторному оборудованию, рассказывают, как проводить эксперименты в домашних условиях.
Сторонники DIY-биологии — энтузиасты, которые изучают генетический код. Так, в домашних условиях они выделяют ДНК растений и животных и собирают дорогостоящие лабораторные аппараты (например, ПЦР-машину) из подручных средств.
Какие книги про биохакинг читать
Для ознакомления с движением биохакеров подойдут следующие книги:
- «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели», Дэйв Эспри;
- «Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней», Сара Готфрид;
- «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь», Илья Мутовин;
- «Питание биохакера. Как питаться, чтобы быть эффективным и замедлить старение», Екатерина Щербакова;
- «Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы», Константин Заболотный.
С чего начать биохакинг
После прочтения книг и ознакомления с теорией биохакер может перейти к практике. Первым пунктом стоит посетить врача для назначения анализов. Обычно в «программу минимум» входят:
- генетическое тестирование (средний чек — 15 000 рублей);
- анализ крови на гормональные показатели (средний чек — 15 000 рублей);
- анализ крови на показатели витаминов и аллергенов (средний чек — 50 000 рублей за оба пункта).
Кроме сдачи перечисленных анализов, необходимо оценить объём жидкости, который вы теряете в течение дня (степень дегидратации). Это необходимо для составления плана потребления жидкости: сколько потеряли, столько и надо восполнить.
Быстрее всего мы теряем жидкость, когда занимаемся спортом, и самый простой способ выяснить свою степень дегидратации — взвеситься до и после тренировки. Затем умножьте полученную разницу на 1,5 — получите количество жидкости, которую нужно вернуть организму.
В среднем человек теряет два литра жидкости за сутки. И этот объём должен восполняться всеми, даже если человек не приемлет никаких тренировок. Кстати, под жидкостью подразумевается не только вода. Так, 1,5 литра мы получаем с напитками (например, с чаем и кофе) и около 1 литра — с пищей.
«Многое зависит от тренировочного графика и обстоятельств. Например, вы пробежали полумарафон (а это 21 километр) в знойную погоду. Во время жары обезвоживание происходит в два раза быстрее, поэтому вам необходимо употребить не просто воду, а изотонические напитки — они поддерживают работу внутри клеток. Это важно: когда в клетке мало жидкости, она не сможет нормально работать».
Алексей Репетюк, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета.
Далее при поддержке специалистов необходимо наладить режим питания и употребления жидкости, а также нормализовать режим сна и физической активности. И потом периодически проверять гормоны и витамины.
Также в биохакинге приветствуется использование полезных гаджетов и современных сервисов. Это могут быть приложения для медитаций, фитнес-браслеты, мониторы сна, приборы для фиксации биомаркеров.
К последним относится, например, кольцо Oura — это фитнес-трекер, который оснащён высокотехнологичными датчиками. Устройство работает в паре с приложением и отслеживает, например:
- частоту пульса;
- температуру;
- уровень кислорода в крови;
- количество шагов;
- частоту сердечных сокращений;
- ощущение напряжения или восстановления;
«Нельзя сказать, что все биохакеры — дипломированные специалисты в области генной инженерии, особенно в DIY-биологии. Я думаю, чтобы действительно понять принципы биохакинга и начать их практиковать на себе, в первую очередь нужно прочитать определённую литературу. Если у человека есть базовое медицинское образование, то ему будет проще разобраться в подходе. И будет меньше рисков навредить себе и тем более кому-либо. Стоит изучать основы ЗОЖ, общаться в кругах единомышленников, постепенно наращивать свои знания и проходить качественные курсы от проверенных сервисов».
Алексей Репетюк, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета.
Биохакинг как индивидуальный и комплексный подход к здоровью и самопознанию способен положительно повлиять на отношения людей со своим телом. Но помните, что любое вмешательство в организм и здоровье должно проходить под чутким наблюдением врачей.