Кажется, все мы хотя бы раз откладывали важное дело ради сериала, уборки или бесконечного скролла соцсетей. Но прокрастинация — это не просто лень. Это сложный психологический механизм, который маскируется под безобидное «сделаю завтра». Давайте разберемся, какие виды прокрастинации существуют, откуда они берутся и как с ними справиться.
Перфекционист-философ.
«Сделаю идеально или не сделаю вообще».
Такой прокрастинатор боится начать, потому что убежден: результат должен быть безупречным. В итоге проект откладывается на месяцы, а в голове крутятся мысли: «А что, если не получится?»
Например, Маргарита мечтает запустить блог, но уже год выбирает «ту самую» тему для первого поста. Но почему то она никак не находится. А в заметках уже 100500 вариантов.
Возможные причины: страх критики, завышенные стандарты, привычка сравнивать себя с другими.
Бунтарь под капотом.
«Не буду делать, потому что не хочу!»
Этот тип саботирует задачи, которые навязаны извне (начальником, родителями, обществом). Откладывание становится способом вернуть контроль над своей жизнью.
Вот пример, Алексей откладывает отчет по работе, хотя сроки горят. Ему бесит, что проект ему неинтересен, но признаться в этом страшно.
Возможные причины: подавленные эмоции, сопротивление давлению, конфликт между «надо» и «хочу».
Гений хаоса.
«Сначала разберусь с мелочами, а потом займусь главным»
Такой человек убегает от сложных задач в бесконечные мелкие дела. Уборка, сортировка книг по цвету, проверка почты — лишь бы не браться за то, что вызывает стресс.
Например, студентка Катя решила помыть окна в 2 часа ночи вместо подготовки к экзамену.
А почему бы и не помыть? Зато окна будут чистые.
Возможные причины: страх неудачи, перегрузка (мозг выбирает задачи, где результат очевиден).
Мечтатель под одеялом.
«Завтра будет больше сил/времени/вдохновения»
Этому типу кажется, что в будущем он станет суперпродуктивным, а сейчас можно расслабиться. Но «завтра» превращается в бесконечную петлю.
Например, вот Антон планирует начать бегать «с понедельника» уже полгода. И кроссовки купил, и форму купил, а воз и ныне там.
Возможные причины: недооценка времени, иллюзия контроля, низкая самоэффективность.
Адепт «а что, если…»
«Сначала нужно продумать все варианты»
Здесь прокрастинация маскируется под анализ. Человек тратит часы на поиск информации, составление планов, но не переходит к действию.
Например, Ольга читает статьи, добавляет что-то в заметки о том, как открыть кафе. В доме уже лежит стопка литературы. Но так и не решается составить бизнес-план.
Возможная причина: страх принятия решений, тревога из-за неопределенности.
Так как можно договориться со своим внутренним прокрастинатором?
Вот несколько приемов. Выберите то, что вам подходит.
Для перфекциониста: скажите себе: «Сделаю на 3/10, но сегодня». Лучше неидеальное действие, чем идеальное бездействие.
Для бунтаря: найдите в задаче личную выгоду. Например: «Сделаю отчет, чтобы освободить время для хобби».
Для гения хаоса: разбейте задачу на микрошаги. Не «написать статью», а «открыть документ и написать заголовок».
Для мечтателя: используйте правило 2 минут. Начните с чего-то быстрого: «Побегу всего 5 минут». Чаще всего продолжите.
Для аналитика: установите дедлайн для сбора информации. «Сегодня к 18:00 принимаю решение».
Прокрастинация — не враг, она может быть сигналом.
Возможно, вы устали и вам надо отдохнуть?
Но возможно , есть более глубинные причины для бездействия.
Прислушайтесь к себе.
Автор: Волкова Ольга Николаевна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru