Найти в Дзене
Proдвижение

Оптимальная скорость снижения веса и наюора мышечной массы

2 мин
Люди с ожирением (Obese), могут терять фактически без ущерба для ММ более 1 кг в неделю (1,4 кг). И чем ниже процент жирности в тушке, тем ниже это значение. Цифры приводимые Аланом Арагоном описывает в своей Culking стратегии. Алан говорит, что в научной литературе цифры разные, и мнения тоже, но он формирует свою позицию помимо цифр из литературы, своим собственным многолетним тренерским и исследовательским опытом Расширительная терминология (от А. Арагона): Ожирение (Obese) ... Калипер показывает 25% или более для мужчин and 35% или более для женщин. Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) ... Калипер показывает в районе 19-24% для мужчин и 28-34% для женщин. Норма (Average) ... Калипер показывает в районе 13-17% у мужчин и 23-27% у женщин. Худоба ("Сухость") (Lean) ... Калипер показывает в районе 9-12% у мужчин и 17-22% у женщин. Очень худой (Very lean) ... Калипер показывает 5-8% у мужчин и 12-16% у женщин. АДЕКВАТНЫЙ МЕСЯЧНЫЙ ПРОГРЕСС ПО ПОТЕРИ ЖИРА В кг: - При ожирени

Люди с ожирением (Obese), могут терять фактически без ущерба для ММ более 1 кг в неделю (1,4 кг). И чем ниже процент жирности в тушке, тем ниже это значение. Цифры приводимые Аланом Арагоном описывает в своей Culking стратегии. Алан говорит, что в научной литературе цифры разные, и мнения тоже, но он формирует свою позицию помимо цифр из литературы, своим собственным многолетним тренерским и исследовательским опытом Расширительная терминология (от А. Арагона): Ожирение (Obese) ... Калипер показывает 25% или более для мужчин and 35% или более для женщин. Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) ... Калипер показывает в районе 19-24% для мужчин и 28-34% для женщин. Норма (Average) ... Калипер показывает в районе 13-17% у мужчин и 23-27% у женщин. Худоба ("Сухость") (Lean) ... Калипер показывает в районе 9-12% у мужчин и 17-22% у женщин. Очень худой (Very lean) ... Калипер показывает 5-8% у мужчин и 12-16% у женщин. АДЕКВАТНЫЙ МЕСЯЧНЫЙ ПРОГРЕСС ПО ПОТЕРИ ЖИРА В кг: - При ожирении - 3.6-8.4 кг - При умеренном избыточном весе - 2.8-3.6 кг - При средних показателях веса (норма) - 2-2.8 кг - При малом количестве жира - 0.8-2 кг - При очень малом количестве жира - 0.4-0.8 кг. АДЕКВАТНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ПРОГРЕСС ПО ПОТЕРИ ЖИРА В кг: При ожирении - 0.9-1.4 кг - При умеренном избыточном весе - 0.7-0.9 кг - При средних показателях веса (норма) - 0.5-0.7 кг - При малом количестве жира - 0.2-0.5 кг - При очень малом количестве жира - 0.1-0.2 кг. АДЕКВАТНЫЙ МЕСЯЧНЫЙ ПРОГРЕСС ПО ПОТЕРИ ЖИРА В % ОТ ОБЩЕЙ МАССЫ ТЕЛА: При ожирении - 4-6% - При умеренном избыточном весе - 3-4% - Средние показатели веса (норма) -2-3% - При малом количестве жира - 1-2% - При очень малом количестве жира - 0.5-1% Для мясонабора Арагон выводит следующие возможные максимальные данные роста в месяц (т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга) Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг: Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг) Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5-1.0% (0.4 - 0.7 кг) Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг) *Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше. Также есть цифры от других "мэтров" набора в месяц: Lyle McDonald Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year1 20-25 pounds (2 pounds per month) 2 10-12 pounds (1 pound per month) 3 5-6 pounds (0.5 pound per month) 4+ 2-3 pounds (not worth calculating)