Конечно нет, навыки осознанности не нужны каждому, уж слишком категорично это звучит. Но каждый может заинтересоваться этим инструментом, когда узнает для чего он, этот инструмент. И что это вообще такое - навыки осознанности. Рассказываю об этом в статье.
В феврале стартовала программа по улучшению качества жизни - на ней мы практикуем навыки осознанности. В формате диалога рассказываю об этом:
Что мы будем практиковать? Навыки осознанности
Что это такое - осознанность? Умение находиться в настоящем моменте
В настоящем моменте? Да, бОльшую часть времени наш ум блуждает в прошлом или в будущем, «забывая» о том, что жизнь происходит только сейчас, в настоящем моменте. И чтобы ее, эту жизнь, не упустить - важно уметь находиться здесь, сейчас, осознанно
Находиться в моменте - это как? Это значит мочь замечать происходящее: то, что происходит во внешнем мире и во внутреннем мире. Замечать, наблюдать, уметь узнавать и верно называть все процессы, описывать их, исследовать, позволять быть, принимать, ощущать, переживать
А если этого не уметь - тогда что? Тогда мы вынуждены убегать от того, что происходит с нами в жизни, бороться с этим, отвлекаться, осуждать самих себя, ругать, обесценивать, пытаться изо всех сил, что есть мочи, до одури справляться, подавлять, игнорировать, бесконечно долго беспокоиться, зацикливаться, интенсивно искать немедленное облегчение…
А что в этом плохого? Плохого - ничего. Эти процессы забирают львиную долю наших сил (эмоциональных и физических), внимания и времени - только и всего...
Но для осознанности тоже нужно время и усилия!? Да, однако осознанность не забирает эти ресурсы без спроса, осознанность - это не вынужденность, это возможность. И в осознанности не исчезает чувствительность, а наоборот - проявляется. А чувствительность является необходимым компонентом для проживание наполненной жизни. Отсутствие чувствительности в сочетании с блужданием то в прошлом, то в будущем дает вязкий эффект - ощущение, что жизнь хоть и происходит со мной, но она будто бы и не моя вовсе, нет ощущения авторства, управляемости жизни, нет чувства удовлетворения, жизненности, даже при наличии разнообразных стимулов (покупок, встреч, путешествий и т.д.). И здесь, как говорится - выбирай, у реки два берега: время и усилия вкладывать в вынужденные переживания или в добровольно выбранные процессы
Ну хорошо, а как мы будем практиковать? Текстом это не описать, но если вкратце - я, ведущая, буду озвучивать инструкцию к практике, а вы, участники, будете эту практику практиковать
Где практики буду проходить? На специальной платформе, у которой есть удобное мобильное приложение - "Антитренинги". Если не хочется скачивать приложение - можно заходить на платформу через любой браузер
Сколько практики будут длиться? Ориентируемся на 30 минут и рекомендую заложить еще минут 15 для завершения процессов
Какое расписание у практик? Строгого расписания нет - вы сами регулируете этот процесс. Практики публикуются в формате аудио -в удобное для вас время просто включайте запись и начинаете практиковать
Что если у меня возникнет вопросы? Они обязательно возникнут! Их можно нужно задать и я на них отвечу. С большой радостью отвечу, потому что мне важно рассказывать основы и тонкие моменты практик, но хочется делать это впопад - в соотвествии с интересами и потребностями участников. Поэтому если у вас возникнут вопросы и вы их озвучите - это сделает практики еще лучше и эффективнее
Сколько раз в неделю будут практики? Новая практика выходит каждую неделю (через 7 дней)
И все? Мы будем практиковать один раз в неделю? Практика будет выходить раз в неделю, но это не ограничивает вас в количестве практик. Я рекомендую практиковать регулярно - минимум 5 раз в неделю, а дальше дело за вами
То есть одного раза в неделю будет недостаточно? Смотря для чего. Для того, чтобы узнать какая новая практика вышла - достаточно, чтобы попробовать попрактиковаться и почувствовать как вам в этом опыте - достаточно, чтобы заметить эффект - вероятно, тоже достаточно, чтобы увидеть результат - точно недостаточно
А сколько будет достаточно, чтобы увидеть результат? Этого я не знаю, я со слишком большим уважением отношусь к индивидуальности человека, чтобы сказать что-то универсальное. Есть рекомендация - 5 раз в неделю, а дальше важно наблюдать - быть может нужно увеличить частоту до 14 раз в неделю (дважды в день), а может снизить до 3 раз в неделю. И делать это нужно с опорой на то, каких результатов хочется
А какие они могут быть, результаты? Очевидными и совершенно непредсказуемыми. Мне видится так: навык осознанности адаптивно встраивается в индивидуальное течение жизни каждого человека и наполняет ее благополучием там, где нужнее всего. Но если все же про конкретику, то результаты могут выглядеть так:
- снижение реактивности (сверх-быстрой реакции ума и тела) при возникновении триггеров травмы,
- снижение реактивности базового уровня активности центра страха,
- уменьшение симптомов возбуждения и реактивности (повышенная бдительность, чувство настороженности и т.д.)
- происходит осознание себя в безопасности в настоящем моменте за счёт активации центра памяти (гиппокампа),
- повышение компетентности в управлении негативными воспоминаниями,
- повышение компетентности в управлении негативными воспоминаниями,
- снижение симптомов избегания (деятельности, переживаний, опыта)
- улучшение динамики внимания,
- концентрации,
- способности ясно мыслить,
- принимать решения и решать проблемы
- улучшение регулирования эмоций и мышления за счёт повышения активности центра саморегуляции (поясной извилины),
- научение более адаптивной и адекватной реакции на триггерные стимулы и ситуации
За счёт этого выстраивается новая, здоровая схема. Благополучие занимает свое законное место и не ушлепывает как только малейший триггер (стресс) показывается на горизонте.
Что думаете теперь, действительно ли навыки осознанности нужны каждому?
Автор: Анна Коростелева (Трунова)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru