[p]1. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, какой будет первая реакция?
[p]а) Анализирую ситуацию и стараюсь решить эту проблему
b) Избегаю негативных мыслей, стараюсь не думать о проблеме
с) Ощущаю себя подавленной/ым и испытываю сложности с принятием решения
d) Взрываюсь эмоционально или обвиняю окружающих
[p]2 Как обычно вы справляетесь с негативными мыслями в стрессовых ситуациях?
[p]а) Анализирую их достоверность и стараюсь посмотреть на ситуацию более объективно
b) Глушу их, отставляю их в сторону и занимаюсь другим делом
с) Позволяю негативным мыслям взять верх и чувствую себя гораздо хуже
d) Реагирую импульсивно, рождаюсь эмоциям
[p]3. Какие стратегии вы применяете, чтобы справиться со стрессом?
[p]а) Планирование, решение проблемы, техники релаксации
b) Переключение внимания - просмотр фильмов, "зависание" в соцсетях
с) Жалобы, беспокойство, нежелание действовать
d) Импульсивные реакции: крики, самобичевание, обвинение себя и окружающих
[p]4. Когда переживаете стресс, как реагирует ваше тело?
[p]а) Замечаю напряжение в теле, но прибегаю к техникам релаксации, чтобы себе помочь
b) Не обращаю внимания на это, просто действую дальше
c) У меня сложности с дыханием, головные боли, мышечное напряжение
d) Ощущаю сильное возбуждение, учащенное сердцебиение или потребность выплеснуть эмоции
[p]5. Как вы справляетесь с неудачами и жизненными трудностями?
[p]а) Стараюсь сделать выводы и искать новые решения
b) Игнорирую проблемы и надеюсь, что все решится само собой
c) Проваливаюсь в негативную спираль мыслей и ощущения вины
d) Реагирую эмоционально - злюсь на себя и окружающих
[p]
Quiz-ключ
[p]1. Превалирование ответов "а" - Стиль сконцентрированный на решении. У вас здоровые механизмы совладания со стрессом. Вы концентрируетесь на поиске решения и прибегаете к познавательно-поведенческим техниках терапии
2. Превалирование ответов "b" - Вы избегаете переживаний стресса. Ваша тенденция - смещение внимания в сторону от стресса, что кратковременно может помочь, но в долгосрочной перспективе приводит к нагромождению проблем. Обратитесь к специалисту, который поможет вам выработать эффективные стратегии совладания со стрессом
3. Превалирование ответов "c" - Катастрофический стиль. У вас склонность к беспокойству и негативному мышлению. Психолог поможет вам с идентификацией и изменением подобных мыслей на более реалистичные
4. Превалирование ответов "d" - Импульсивный стиль. Ваши реакции на стресс являются интенсивными и эмоциональными. Терапия может помочь вам с обучением техникам регуляции эмоций и конструктивного совладания со стрессом
Автор: Виталий Булыга
Психолог, Социотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru