Лимфодренажная зарядка для тела — это ваш вклад в здоровье каждый день!
Нарушение венозного оттока и застой лимфы ведут к повышению проницаемости сосудистой стенки и выходу плазмы в интерстициальное пространство. Возникающие при этом отёк межуточной ткани и гипоксия усугубляют нарушения микроциркуляции.
Для предотвращения застоя лимфы рекомендуется вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и пить достаточно жидкости.
Поговорим об общих способах, которые, думаю знают все. Наша задача – вновь заставить лимфу циркулировать и выполнять функции «сборщика мусора».
1. Вдох глубокий. Вдохните медленно и равномерно, максимально выпячивая при этом брюшную стенку. Выдыхайте осознанно, позволяя воздуху полностью покинуть легкие, при этом втягивая живот внутрь. Вы должны чувствовать ритмические сокращения и расслабления брюшной стенки. Всего 10 минут ежедневной практики этого дыхания способствуют очищению лимфатических протоков и возвращению лимфы в кровоток в области подключичных вен, расположенных у основания шеи.
2. Прыжки. В момент наивысшей точки прыжка тело ощущает кратковременное, но сильное ощущение невесомости. В этот момент лимфатическая система активизируется, все ее клапаны открываются, что приводит к нормализации ее функционирования. Впрочем, наилучшим вариантом было бы заниматься в батутной секции. Можно позволить себе просто немного подпрыгнуть на носочках.
3. Лимфодренажный массаж. Массаж лимфодренажной направленности. Выполнить его можно и дома, хотя и на начальном уровне. Лимфа образует единую систему, поэтому для эффективного воздействия необходимо обработать не только конечности, но и области живота, бедер и ног. Лимфодренажный массаж выполняется с минимальным физическим усилием. Действие осуществляется посредством тонких капилляров, находящихся непосредственно под кожей, поэтому достаточно будет нежных, теплого характера поглаживаний.
4. • Массаж ног. Присаживайтесь, расположите ногу на стуле. Расположите ладонь на задней стороне щиколотки и мягко проведите руку вверх по икроножной мышце до колена. После 5–6 повторений переходим к выполнению упражнения на второй ноге.
• Массаж бедер. Поместите ладони на внутреннюю часть бедер и плавно проведите их в направлении паховой области. Выполните 6-7 движений, увеличивая силу нажатия с каждой последующей, а затем, наоборот, постепенно уменьшая ее. Пусть только положительные эмоции вас окружают!
• Массаж живота. Массажное воздействие на область живота. Легкими круговыми движениями подушечками пальцев, двигаясь по спирали, пройдите по области вокруг пупка (в направлении часовой стрелки).
• Массаж рук. Массаж рук выполняется по той же методике, что и массаж бедер: по внутренней поверхности руки, двигаясь в направлении к сердцу.
Массаж можно проводить сразу по пробуждению, когда тело еще пребывает в состоянии легкой расслабленности. Тело с лёгкостью отзовётся, наполняясь приятной энергией.
А дальше плавно перейдем к лимфодренажной тренировке. Упражнения легкие, совершенно не сложные, тут главная задача размять тело, суставы.
Зарядку можно выполнять стоя или сидя на стуле. Мы всегда начинаем с дыхания и расслабления.
Глубокое дыхание
Упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.
Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов.
Плавно начинаем двигаться сверху вниз.
Наклоны головы
1. Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение. Можно положить руки на затылок и легко покачать головой влево/вправо.
2. Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение. Правой рукой можно слегка нажать на голову, помочь протянуть еще мышцы.
3. Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение. Левой рукой можно слегка нажать на голову, помочь протянуть еще мышцы.
Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 10-15 секунд.
Вращение плечами
1. Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
2. Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
3. Вращаем локти вперед и назад.
4. Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 10-15 секунд.
Вытягивание рук
1. Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 10. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
2. Медленно верните руку в исходное положение.
3. Повторите движение другой рукой.
4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.
Большие круги руками
Каждый круг совершайте не менее чем за 15 секунд.
Вращение тазом.
Ноги на ширине плеч, делаем 15 раз влево и 15 раз вправо.
Разогреваем тазобедренные суставы.
Делаем круговые движения правой ногой : назад 15 раз, вперед 15 раз
Делаем круговые движения левой ногой : назад 15 раз, вперед 15 раз.
Марш
1. С вдохом за 4 секунды поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
2. Не делая пауз, с выдохом опустите ногу в исходное положение, также за 4 секунды.
3. Повторите движение 10 раз для каждой ноги.
Прекрасным завершением утренней гимнастики станут лимфодренажные подпрыгивания. Не следует слишком высоко отталкиваться от пола, лучше выполнять мелкие и быстрые прыжки. Для этого можно задействовать руки, поднимая их вверх и опуская вниз. Повторять упражнение следует в течение одной-двух минут.
Это движение похоже на насос, оно активирует циркуляцию лимфы, улучшает кровоток и способствует выведению излишков жидкости из организма. В результате кожа приобретает более здоровый цвет и становится более эластичной.
Преимущества подобного лимфодренажа включают:
- уменьшение отёков
- способствует выведению излишней жидкости из организма.
Важно регулярно выполнять массаж и гимнастику, посвящая этому 20-25 минут каждое утро. При постоянной практике результаты будут заметны уже через месяц. Конечно, стоит также поддерживать активность в течение дня и следить за своим питанием.
Лимфодренажная зарядка просто необходима для стройной фигуры! Здесь важно не только подключить в нужном балансе силовую и кардионагрузку, но и лимфодренажные процедуры.
Всем легкой зарядки и всегда «Доброго утра». Давайте любить себя изнутри и внешне. Наше тело это- храм нашей прекрасной души! Баланс тела, души и разума всегда идеален!
