В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы рассматриваем как наши взгляды и поведение влияют на то, какие отношения мы строим. Одна из ключевых закономерностей:
чем больше человек зависит от других в удовлетворении своих потребностей, тем выше вероятность формирования близких и устойчивых отношений.
Это можно объяснить через схемы, с помощью которых человек смотрит на мир:
- "Я не справлюсь без поддержки" - поиск более устойчивых связей, готовность идти на компромиссы.
- "Я могу сам удовлетворять свои потребности" - большая автономность, меньшая зависимость от окружающих.
Подобные установки формируются в результате жизненного опыта, прежде всего в ситуациях кризиса или ограниченности ресурсов.
Как убеждения влияют на близость?
- Испытания укрепляют связи
Когда люди проходят через сложные испытания (война, бедность, болезнь), они учатся полагаться друг на друга, что подкрепляет их убеждение "другие люди мне нужны, потому что одному справиться невозможно". - Самодостаточность снижает потребность в отношениях
По мере того как растет опора на себя, у человека может сложиться противоположное убеждение: "Я сам справляюсь". Как только он перестает нуждаться в других для удовлетворения своих базовых потребностей, мотивация к поиску близких связей снижается. Этим можно объяснить, почему люди с длительным опытом терапии могут реже испытывать необходимость в отношениях. - Близкие ≠ счастливые отношения
Близкие отношения, построенные на зависимости друг от друга в плане удовлетворения своих потребностей, не всегда являются счастливыми. Они могут включать элементы созависимости, манипуляции и нарушения личных границ. В то же время отношения, сформированные без сильной зависимости, могут быть более здоровыми, но менее "прочными" в классическом смысле.
Как работают с этим в КПТ?
Для начала стоит определиться, в какую схему попадают убеждения, влияющие на отношения.
1. Схема зависимости
Типичные мысли:
- "Мне нужны другие, иначе я не справлюсь".
- "Одиночество - это страшно".
- "Если люди перестанут обо мне заботиться, моя жизнь развалится".
- "Я лучше соглашусь на неудобные для меня условия, чем останусь без отношений".
Стратегии поведения:
- Подчинение - человек соглашается на некомфортные для себя условия ради сохранения отношений.
- Крайняя чувствительность к отвержению - сильный страх быть покинутым.
- Готовность терпеть нарушения границ, если это помогает сохранить отношения.
Мишени для работы:
- Определить и оспорить убеждение "я не справлюсь один".
- Развивать навыки самостоятельного принятия решений.
- Формировать здоровые границы, чтобы строить близость без потери себя.
2. Схема автономии
Типичные мысли:
- "Я сам закрою все свои потребности, зачем мне отношения?"
- "Если я начну сближаться, придется чем-то жертвовать".
- "Открытость = уязвимость, а я не хочу терять контроль".
- "Люди меня разочаровывают, поэтому лучше полагаться только на себя".
Стратегии поведения:
- Эмоциональное дистанцирование - человек поддерживает поверхностное общение, избегая близости.
- Снижение приоритета отношений - работа, хобби или личное развитие становятся заменой близости.
- Склонность к обесцениванию - "мне никто не нужен", "люди слабые, зависимые".
- Поиск идеального партнера - человек ищет кого-то, кто не будет ожидать от него изменений или компромиссов.
Мишени для работы:
- Исследовать страхи, связанные с близостью ("Что я боюсь потерять в отношениях?").
- Осознать, что близость ≠ зависимость.
- Развивать гибкость в отношениях, позволяя себе и поддержку, и автономию.
3. Схема избегания
Типичные мысли:
- "Если кто-то мне поможет, он потребует что-то взамен".
- "Любовь = потеря свободы".
- "Лучше держать людей на расстоянии, чтобы они не стали мной управлять".
- "Как только я начну кому-то доверять, меня предадут".
Стратегии поведения:
- Перепроверки партнера на "настоящесть" чувств.
- Саботаж отношений, когда они становятся слишком близкими.
- Чередование приближения и отталкивания - "Я хочу отношений, но когда они становятся реальными, мне страшно".
- Подозрительность и контроль - постоянное ожидание подвоха.
Мишени для работы:
- Определить, какой прошлый опыт сформировал недоверие в близких отношениях.
- Осознать, что в отношениях не обязательно должна быть борьба за власть.
- Постепенно открываться и учиться доверять.
С точки зрения КПТ, отношения - это не только результат внешних обстоятельств, но и отражение глубинных убеждений или схем, определяющих, как человек воспринимает потребности, зависимость и автономию, и влияющих на то, как мы строим отношения с окружающими.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru