Тревога часто живет там, где человек живет с иллюзией, что все надо быстро, срочно, буквально здесь и сейчас - знать, делать, видеть результат, принимать безошибочное решение и т.п.
У тревожного человека нет терпимости к неизвестности, она его пугает. Бесконечный поток мыслей, которые начинаются со слов «А вдруг? А что, если?» - буквально сводят с ума и заставляют проигрывать в голове миллионы различных сценариев, которые могут произойти в будущем.
Кажется, что если ты будешь готов ко всему, хотя бы мысленно - это даст тебе контроль над своей жизнью.
Из-за того, что человек начинает жить в своих тревожных мыслях о будущем, у него буквально теряется контакт со своим телом. Фокус внимания находится в тревожном уме, навязчивых мыслях, негативных образах.
Тело в этот момент находится в напряжении, ведь все наши эмоции живут именно в теле, в том числе и тревога. Это проявляется через головные боли, учащенное сердцебиение, дрожь в руках, скачки давления, поверхностное дыхание, боли в животе и многие другие симптомы.
Но если вы позволите себе замедлиться в настоящем моменте, перевести фокус внимания на свое тело и ощущения в нём - ваш уровень тревоги начнет снижаться.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза, прислушайтесь к своему телу. Спросите себя: что я сейчас чувствую? Если есть напряжение, то где оно находится в теле, в какой части тела?
Направьте свое внимание на эту часть и сделайте расслабляющую дыхательную практику: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
Ещё одна причина, по которой тревожный человек всегда находится словно в гонке со своей жизнью, в постоянной спешке - это непрожитые чувства внутри.
В нашей жизни присутствует весь спектр красок: не только ярких, сочных, позитивных, но и хмурых, темных и не самых приятных. Да, иногда в жизни происходят болезненные ситуации, мы разочаровываемся, терпим неудачи, прощаемся с теми, к кому так прикипели сердцем, грустим, когда не видим желаемых результатов.
Это больно, грустно, досадно, но все это - естественный процесс жизни.
И важно в этом всём не убегать от себя, как делают некоторые люди, погружаясь с головой в работу, в занятость, находя себе все новые и новые дела или все новые поводы для чрезмерного размышления.
Важно, наоборот, фокус внимания направить внутрь себя. Спросить себя: что я на самом деле чувствую внутри? От чего хочу убежать? В чем так боюсь себе признаться?
Это погружение в себя замедляет. Человек выходит из иллюзии срочности, перестает бежать туда, не зная куда, лишь бы не чувствовать то, что происходит на самом деле внутри него.
Хочу предложить вам практику, которую можно выполнять ежедневно. Она поможет и в снятии напряжения в теле, и с проживанием сложных эмоций, и в регулировании нервной системы.
Когда почувствуете, что вас внутренне накрывает, сделайте следующее:
1. Сядьте или лягте на твердую поверхность, например, на пол, на стул, на кровать. Прижмитесь всем телом к выбранной опоре.
2. Осознайте то, что с вами происходит. Например, появилась тревога. Признайте этот факт.
3. Поочередно напрягите, а затем расслабьте каждую мышцу. Буквально по 5-10 секунд.
4. Ощутите, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Позвольте себе почувствовать в этом опору для себя.
5. Глубоко дышите. Важно: выдох должен быть длиннее, это позволяет вашей нервной системе расслабиться и восстановиться.
6. Укройтесь тяжелым одеялом или положите на себя большую подушку. Это поможет вам почувствовать в моменте поддержку и безопасность.
Умение замедляться в настоящем моменте - важный навык, который поможет вам справиться с бесконечной гонкой, в которой вынуждает жить тревожный ум. Берегите себя и помните, что все начинается изнутри, с нашего отношения к самим себе, наших мыслей и нашего выбора.
