«Повысь самооценку», «у тебя с самооценкой проблемы», «стань уверенней», «поверь в себя», «полюби себя». Все эти призывы так или иначе ссылаются на самооценку. Этот термин упоминается во многих источниках, и он же является, на мой взгляд, базовым для любой психотерапии, так как именно на самооценке держится психика человека. В этой статье я постараюсь систематизировать подход к этому не такому простому, как может показаться на первый взгляд, понятию.
Почему это важно? Самооценка определяет то, как мы воспринимает себя. Мы живем в социуме и самооценка – это ниточка с приемником на двух концах, которая связывает нас с другими. Проблемы с самооценкой осложняют жизнь: многие двери остаются закрытыми, потенциал – нереализованным, отношения превращаются в закрытие дефицитов вместо теплого человеческого контакта, иногда жизнь и вовсе теряет краски.
Как формируется самооценка? Наша самооценка формируется через других людей, через обратную связь с окружающими. Получив реакцию от другого на нас, мы делаем некий вывод о себе. В нашем внутреннем пространстве за всю жизнь накапливается много выводов о себе, хороших и не очень. Конечно же, первые наши зеркала – это родители (или иные значимые взрослые), именно во взаимодействии с ними мы начинаем себе воспринимать и понимать, какие мы.
Из чего состоит самооценка?
Я полагаю, что хорошо структурированные подход к самооценке дает когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Она исходит из того, что у нас есть глубинные убеждения о себе со знаком плюс и со знаком минус.
Эти убеждения можно разделить на три большие категории:
Компетентность – беспомощность
Это о том, как я могу справляться с этой жизнью, могу ли я что-то делать, что-то менять своими действиями, находить решения - я беспомощный и зависимый от других, у меня нет сил.
Привлекательность – непривлекательность
Я могут быть приятен, интересен другим, меня могут полюбить, я могу получить поддержку, я могу кому-то не нравится, но это не так страшно, кому-то я нравлюсь – я скучный, неинтересный, некрасивый (и т.д.), никто не захочет быть со мной, я останусь один.
Достоинство – никчемность
Это про то, как человек воспринимает сам себя, какой он для себя: я достойный, я ценный, я уважаемый – я никто, я пустое место, я грязный, я злой.
Наша самооценка – это как лес, в котором много разных деревьев. У одних корни – это позитивные глубинные убеждения, у других – негативные. На основе этих корней мы формируем ствол - правила жизни (я должен …, другие должны ….; если я буду делать как-то, то …). От него отходят веточки – наши автоматические мысли.
Если негативные убеждения очень сильны и их много, то мы будто надеваем темные очки, наши мысли становятся искаженными, то есть мы смотрим на мир каким-то интересным образом, чтобы не сделать себе больно и не столкнуться с уязвимостью. Самое интересное, что попытки не делать себе больно как раз часто приводит к тому, что нам очень больно, так как мы обрастаем огромным слоем психологических защит, правил и жестких взглядов.
Как работает психотерапия?
Зависит от метода. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает реалистично оценить мысли и убеждения человека. Не позитивно, не негативно, а именно реалистично. Действительно ли было все так плохо? Какие имеются доказательство? А что, если проверить на практике твои мысли? А как тебе помогают эти мысли? Если действительно есть проблема, то что можно сделать, чтобы ее решить?
Телесно-ориентированная психотерапия будет делать акцент на тех ситуациях, которые были болезненными и повлияли на самооценку. Надо найти, где эмоции застряли в теле и прожить новый опыт. В похожем направлении работает эмоционально-образная терапия, делая акцент на образах того, что человек испытывали и их трансформации.
Психоанализ больше работает на базе отношений клиент-терапевт. Если клиент видит в терапевте своего значимого взрослого, например, мать, и ведет себя соответствующе, то терапевт может ему показать другой вариант развития событий: там где его принимают, его чувства выдерживают, на него адекватно реагируют.
Психотерапия важна, так как позволяет получить взгляд со стороны. Пока человек один, он может блуждать в лесу представлений о себе и не задумывать о том, что можно что-то изменить. Он верит своим мыслям и действиям. Психотерапевт предоставляет себя в аренду с тем, чтобы клиент мог почувствовать опору и получить другой взгляд, снять свои искажающие темные очки. Шаг за шагом сформируется новое отношение к себе и к миру.