В КПТ подходе дневники самонаблюдения очень популярны. Они помогают развить навыки самоменеджмента и контроля за своими состояниями. Я много раз пыталась вести дневник самонаблюдения, но каждый раз происходило одно и тоже: в хорошие дни я забывала записывать и вспоминала о дневнике только в плохие дни 🤷.
Вела я свой журнал в заметках телефона, что тоже было не совсем удобно 🙁. Заметки о состоянии терялись среди списков продуктов, и прочих напоминалок 🤭. И вот, на днях я наконец скачала трекер настроения Daylio. (просто потому что он был в первый в статье ТОП-5 приложений для отслеживания состояния)
Сейчас поделюсь эмоциями от использования. У меня почему-то то не получилось сделать так, чтобы приложение давало оповещение о необходимости заполнения каждый день в одно время.
Поэтому я решила поставить себе будильник в обычном календаре телефона каждый день на 20:30, чтобы не забросить снова 🤣) Приложение дает поставить смайлик 😉 отражающий эмоцию от прошедшего дня, прикрепить фотку, сделать запись или что-то нарисовать, иконками зафиксировать типы деятельности, которые практиковались в течении дня и даже сделать голосовую запись.
Иконками отражаются: лёгкая тренировка, чтение, отдых и тд. (можно создать свои уникальные типы активностей, выбрав из списка готовых иконок подходящую по смыслу) Также, можно детализировать как прошёл твой рабочий день, нажав соответствующие иконки.
Также мне понравилось, что наглядно динамку своего состояния можно отслеживать на календаре.Пока всё устраивает. Веду уже 5 дней! Самое важное - не забывать!) ☺️
Записаться на личную терапию или на группу "Равный равному" для женщин с алопецией можно в Telegram