"Не смейте тренировать мышцы после 40 лет! И даже не думайте про штангу или фитнес, если вам дорого ваше сердце, а вам за 50 лет. Поздно, братцы!" - наверняка многие из нас слышали подобное очень часто от знакомых вне тренажёрного зала, намекая на то, что к этому возрасту сердце человека надо уже беречь, не давая ему нагрузку.
Печально, но об этом часто можно услышать и от разных врачей, кто огульно наводит страхи и ужасы на людей, кто просто пытается быть здоровым и сильным.
Но нужна ли сердцу именно такая забота? Чтобы мужчины или женщины после 40 лет держались подальше от физической активности?
Друзья, уже почти неделю в нашем городе Перми проходит очень крупное событие в области кардиологии "Сухановские чтения".
Пару слов об этом.
Краевая сердечно-сосудистая больница Перми получила известность благодаря кардиохирургу Сергею Германовичу Суханову, который возглавил её в 2012 году, а в честь её открытия первую операцию на сердце проводил сам Лео Бокерия.
Любой человек, отдалённо слышавший про Серея Суханова, знал, насколько это был неординарный трудяга и фанат своей профессии. Он работал 7 дней в неделю, совмещая управление огромной краевой больницей и выполняя одновременно сложнейшие операции на сердце.
Очень интересно он отмечал и свои дни рожденья.
Каждый год он лично приглашал ведущих кардиологов и кардиохирургов Америки, Европы и России к нам в Пермь для обмена опытом и проведения сложных операций, используя передовые методики науки.
Сергея Германовича не стало в 2015 году, а эти встречи специалистов и сложнейшие операции в международном научном тандеме - происходят и по сей день в честь его памяти. Они называются "Сухановские чтения".
Для тех, кто впервые на моём канале, я отдельно отмечу, что в этом центре работает и моя мама, которая когда-то ещё вместе с Сухановым работала у Евгения Вагнера, ректора пермской мед-академии, в честь которого она сейчас и носит его имя.
Сейчас она заведует отделением в этом кардио Центре и, конечно, в обязательном порядке принимает участие во всех встречах специалистов, приехавших из других городов России и стран.
Как и обещал всем любителям железа, сегодня я поделюсь с вами результатами моего разговора с немецким кардиологом Гюнтером Бауфманом, встреча с которым состоялась благодаря моей маме. Мы обсуждали "опасность веса человека и мышечной массы в плане здоровья сердца, а также тренировки после 50 лет".
Но об этом чуть позже - в заключении самой статьи.
А сейчас, возвращаясь к заголовку статьи, позвольте я продолжу саму мысль - кто и что тренировал, чтобы не дожить и до 50 лет.
Многие в интернете упорно спорят буквально с пеной у рта - насколько опасен бодибилдинг, мышечная масса, которые "обязательно ломают здоровье, сердце человека".
К слову, здесь как-то на канале написал мне один человек, что 78-летний Сильвестр Сталлоне, о котором я часто рассказываю - "плохой пример", ведь он тренируется с явно "больным сердцем". Видимо, противореча закону "дивана и тапочек".
Позвольте, это как?
Как же хочется спросить всех этих диванных кардиологов, умеющих дистанционно ставить диагнозы, были ли они в стационарах. где действительно у людей "больное сердце"?
Там по палате походить - это уже непосильная тренировка. Какой уж там тренажёрный зал и веса?
А Слай ведёт без остановок свои соц-сети, выкладывая уже более 10 лет свои тренировки в зале. Это свежее фото из Инсты. Человек с "посаженным сердцем" физически не сможет сделать такого! Слаю сейчас 78 лет! И он не останавливался в тренинге ни на один год. Он никогда не оперировался из-за проблем с сердцем.
А кто не дожил и до 50 лет?
Бодибилдеры с массой до 90 кг? Больше? Просто любители железа, которые "посмели" тренироваться в зале после 50 лет, не послушав "умных врачей?"
Напомню, недавно я написал статью о том, как местный пермский врач (травматолог) Олег Ярков убеждал слушателей радио об опасностях лишних килограмм мышечной массы для любого человека.
Исходя из его таблицы веса, Слай - "пухляш" с 1-ой стадией ожирения, Ван Дамм, которому сейчас 64 года - в зоне риска, ибо у него тоже такая же стадия. Им срочно надо сбрасывать вес, ибо сердце в опасности.
Напомню, это мнение травматолога. Ходя формально и он тоже врач. И неважно, что его профиль не в тему передачи.. Но сотрудники делают акцент на том, что он "врач"!
А ведь, конечно, травматологи - тоже люди, которые могут что-то сказать и на тему долгожительства, и на тему мышечной массы, и на тему женской гинекологии и даже, упаси, на тему этого "страшного бодибилдинга".
А если отдельно спросить, то расскажут и своё мнение про курс рубля к доллару, и про экономику в Германии, например.
Конечно, у него есть свои мысли. Но грамотные ли они?
А вот что происходит в действительности.
В среднем, за каждый год по России умирает в районе 1 миллиона людей. По данным "Интерфакс", ежегодно 250000 человек уходят из жизни по причине "внезапной остановки сердца". Агентство ссылается на официальный отчёт Министра Здравоохранения Михаила Мурашко.
Сотни людей прямо сейчас ожидают операции в Перми в возрасте (в среднем) от 30 до 70 лет. А есть также совсем маленькие дети.
Кто они? Кто эти люди, ожидающие операцию на открытом сердце, пытающиеся выжить? Качки, пауэрлифтеры, просто посетители фитнес клубов?
Нет.
Там вообще нет любителей никого железа. Ни одного качка! Это люди с вредными привычками и неправильным образом жизни без физической активности.
Свежий случай на неделе в период "Сухановских чтений".
Таксист 38 лет, в жизни не слышавший про тренировки, про мышечную массу и "опасный вес тела", слёг с инфарктом.
Он весил всего 55 кг при росте 178 см.
Нет "мускулатуры", не превышен вес тела по таблице "ИМТ" и идеальный внешний вид по версии Олега Яркова - врача травматолога, который пугал пермяков лишними килограммами мышц для любого человека в радио передаче "спортивная 5-минутка".
Таксисту поставили стенд, спасая жизнь. Но теперь он на постоянных антикоагулянтах, которые на всю жизнь.
В рекомендациях - "необходимость постоянных лёгких тренировок". А на вопрос, почему вы не тренировались раньше, зная, что ведёте сидячий образ жизни - ответа у таксиста не было.
Ещё случай. Только что был прооперирован 49-летний мужчина, который также никогда не трогал штангу и даже был худой, как нынче модно. Зато много бегал по утрам. Типа, ЗОЖ.
Но есть нюанс - он курил по 15 сигарет в день.
В 43 года он уже ложился с инфарктом. Объяснили, что курить вредно. Бросил.
В 48 - начал снова. А в 49 - оказался снова в краевой кардиохирургии.
Это и есть именно те случаи и люди, кто лежит в палатах, ожидая операцию или вовсе уходя из жизни.
А так как я постоянно раз в год прохожу полное обследование всего организма, включая сердце, я каждый раз спрашиваю маму о контингенте людей, кто лежит сейчас на операцию и почему.
Основные причины - хронический недосып, нервы, вредные привычки. На этом всё. Звучит просто, но это реальность. Ну нет там качков и любителей железа.
А если нужно подтверждение моих слов, обратитесь к любому врачу своего кардио-центра, кто имеет доступ к статистике. И Вы снова услышите тоже самое.
Не стоит слушать травматологов, которые размышляют про сердце и про опасность мышц. Не обращайтесь за правдой к гинекологу или ЛОРу, чтобы узнать, что они думают про работу сердечно-сосудистой системы. И даже районный терапевт - это не выход.
Для правды нужны только те люди, кто каждый день наблюдает за операциями на сердце, знает причины и статистику по больнице и по всей стране. Остальных теоретиков - гоните в зал)
А теперь ответ немецкого кардиолога Гюнтера Бауфмана, который приехал также на "Сухановские чтения".
Так как я владею английским языком лучше, чем немецким, я был очень рад тому, что современные специалисты умеют идеально говорить на международном языке абсолютно свободно, поэтому выделенные нам 15 минут прошли достаточно непринуждённо.
Я спросил его, как он относится к мышечной массе бодибилдера или любителя железа. Есть ли "опасный порог"?
Напомню, мой вес 122 кг и я ожидал традиционные советы про похудение.
Во-первых, сама мышечная масса не опасна для сердца. А она появляется лишь в следствии физических тренировок. Если стараться "беречь" сердце, не давая с возрастом нагрузок, вместо плюса, мы получаем минус - оно начинает слабеть.
А через годы, десятилетия, человек который уберегал себя от физических нагрузок, станет настолько слабым, что любая непредвиденная ситуация, требующая усилий - может стать поводом для того же инфаркта.
Поэтому в возрасте сердце должность быть в таком же тонусе, что и раньше.
Если до 60 лет человек никогда не занимался личным спортом, он всё равно обязан что-то начинать делать во избежании ненужного риска. Ему будет сложнее, чем тем, кто уже давно тренируется. Но для него всё равно надо найти свой вариант постепенной мягкой нагрузки.
Нельзя сердце уберегать от его же работы!
А что касается большой мышечной массы?
Нет понятия "тяжёлая мышечная масса" для сердца.
Здесь важно - "Хватает ли ресурсов на её содержание, например, достаточно ли кислорода туда попадает? (примечание: привет курильщикам и ненавистникам кардио)
Или молекул АТФ там слишком мало образуется.
Это и есть пример ресурсов для сердца. Чем больше мышечная масса - тем больше для него требуется ресурсов.
Соответственно, человеку с весом в 90 кг - требуется меньше ресурсов для поддержки этой мышечной массы. Человеку, как я с весом более 120 кг - уже совсем другие условия.
Можно весить и 200 кг, если обеспечить сердцу такие фантастические ресурсы, но это сверхзадача!
Не знающий человек, не профессионал в области спорта, и без должного мед-наставника не имеет шанса, знаний, которые требуются для этого. Оттуда и риски для сердца.
Соответственно, надо разграничивать свои потребности одной большой чертой - есть ли у вас доступ к этим знаниям или нет. Если нет - не пытайтесь набирать некомфортную мышечную массу, которую тяжело таскать и это чувствуется самостоятельно.
Гюнтер также послушал и про мои тренировки, посмотрел результаты ЭКГ, включая ночное и под нагрузкой.
Он сказал, что мне беспокоится не о чем. Я обеспечиваю сердце ресурсами для комфортного содержания 122 кг.
Напомню, я не курю. У меня 40-50 мин кардио каждый день. При этом общая дневная нагрузка одной силовой тренировки поделена на 2 части. Каждая всего по 30 минут 2 раза в день. Такой образ жизни. И меня это устраивает. Я дважды приезжаю в зал (разные), провожу короткую тренировку и еду по делам. В итоге, намного лучше восстановление и общее самочувствие.
В целом для тех, кто "физкультурник" - могу посоветовать нечто похожее для занятий дома. Частые, но короткие тренировки, не доходя до "отказа". Плюс ежедневно прогулки по 40-50 минут. Можно и дольше.
Когда-то давно мне про это рассказывал на платной Skype консультации спортивный врач Джордж Фара, сообщая о том, как он ведёт своих возрастных подопечных после 50 и 60 лет для поддержки гормональной системы, суставно-связочного аппарата.
Напомню, это не про бодибилдинг, а про фитнес, про здоровье.
Кстати, по словам того же Джордж Фара, многие его возрастные подопечные весят в районе 80-90 кг., что противоречит "нашей таблице супер здоровья" - мышцы ещё никому не навредили.
В заключении я бы хотел сказать, что ни сами мышцы опасны или их количество, а сам образ жизни и знания, которыми мы обладаем. Тренируйтесь в удовольствие, не опасайтесь никаких таблиц и веса, страшась новому килограмму мышечной массы.
Знайте меру в алкоголе. Не курите. Высыпайтесь. Не конфликтуйте, уничтожая свои нервы.
Вроде - всё это очень понятно, но почему то не сильно популярно, чем обсуждение нынче "вредных мышц".
А если вам, как и мне, близок бодибилдинг - извольте правильно содержать желаемый вес тела, находя для сердца необходимые для него ресурсы. Читайте, консультируйтесь, тренируйте мозги и дисциплину.
Если "заморачиваться" неинтересно, то лучше забросить эту затею и уменьшить свой вес тела хотя бы до 90 кг. А то и меньше, занимаясь фитнесом в удовольствие, что ни чуть не хуже.
Но ведь и при этом можно выглядеть замечательно, атлетично и быть здоровым.
Ну а пока идут "Сухановские чтения" - я всё там. И если что-то ещё будет интересное - обязательно расскажу вам об этом.
Канал "Железяки", Владимир.
До завтра! Читайте новый материал в разделе "Подписки".
Все мои статьи, переводы для "Дзен" здесь.
Специальные материалы и чат "Железяки". Поддержка канала.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
Об авторе (контакты, советы, консультации, тренировки, питание, ГЗТ)
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX