Белки — наши СУПЕРГЕРОИ: почему они необходимы для здоровья!

❓Почему белки играют ключевую роль для нашего организма? Почему мы без них не можем? 🤔

Давай разбираться!

Роль белков в организме

• Строительные функции. Белки необходимы для роста и восстановления тканей. Они составляют основу мышц, кожи, волос и ногтей.
• Функция ферментов. Многие ферменты, которые катализируют химические реакции в организме, являются белками. Без них не могут происходить важные биохимические процессы нашего организма.
• Иммунная защита. Защитники нашего организма от инфекций – антитела. Они также являются белками.
• Транспортировка веществ. Белки, такие как гемоглобин, переносят кислород в крови, а другие белки транспортируют питательные вещества по организму.

Научные исследования

Исследования показывают, что достаточное потребление белка связано с множеством преимуществ:

• Поддержание мышечной массы. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что увеличение потребления белка помогает сохранить мышечную массу при снижении веса.
• Улучшение метаболизма. Согласно исследованию, высокобелковая диета может повысить уровень метаболизма и способствовать снижению веса.
• Снижение чувства голода. Белки помогают контролировать аппетит.

Они очень сильно насыщают наш организм, в результате чего долгое время не захочется открывать холодильник или что-то съесть, как перекус.

А теперь рассмотрим ТОП продуктов, богатых белками (на 100 г продукта)

• Куриная грудка: 31 г
• Творог (обезжиренный): 11 г
• Тунец (консервированный): 30 г. 🤝СОВЕТ: лучше при дефиците калорий бери в собственном соку, а не в масле.
• Лосось: 25 г
• Яйца: 13 г
• Чечевица: 9 г
• Нут: 19 г
• Киноа: 14 г
• Говядина: 26 г
• Черные бобы: 21 г

🏪Все эти продукты С ЛЕГКОСТЬЮ МОЖНО НАЙТИ на полках любого магазина без какого-либо старания!