Вопрос резинок в тренировках вызывает много споров. Кто-то считает, что они только мешают, кто-то не делает без них ни одной тренировки. Давай разберемся, что говорит наука.
💡 Резинки в приседаниях – работают ли?
В 2017 году провели исследование, в котором сравнили вовлечение ягодиц при приседаниях с резинкой и без неё у новичков (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900561/). Вывод: присед с резинкой вокруг колен включал ягодицы сильнее, чем без неё. Это значит, что добавляя ленту, можно сместить акцент нагрузки на ягодичные мышцы, а не только на бедра.
📌 Что с опытными спортсменами?
В том же году вышло другое исследование (https://www.semanticscholar.org/paper/Looped-Band-Placed-Around-Thighs-Increases-EMG-of-Spracklin-Button/de0ab6c907980b078b70d3ed1db7da758f3f5d58). Ученые посмотрели, как резинка влияет на тренированных мужчин. Оказалось, что она увеличивает активацию ягодиц на 14,5 - 22,5% при приседаниях на 5 повторений.
💥 А если использовать резинки в других упражнениях?
Исследование 2019 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615490/) проверило приставные шаги в бок на полусогнутых ногах (видео упражнения https://disk.yandex.ru/i/6f9ka_u2WsmiOg). Вариантов было три:
- резинка на коленях,
- резинка на лодыжках,
- резинка на ступнях.
Лучший вариант? Резинка на ступнях активировала ягодицы сильнее всего!
❌ Где резинка НЕ работает?
Меня умиляют дамы, которые натягивают резинку во время выпадов (https://disk.yandex.ru/i/lEcVjHWkkfO51g). Логика тут ломается:
- В нижней точке выпадов резинка максимально натянута, а значит, помогает вам ВСТАТЬ.
- В итоге она облегчает работу ягодиц, а не усиливает её.
🎯 Выводы:
✔️ Используйте резинки в приседаниях, ягодичных мостах и отведениях – они реально повышают вовлечение ягодиц.
✔️ Вес в приседе с резинкой можно снижать примерно на 20%, суставы отдыхают, а мышцы работают активнее.
✔️ НЕ используйте резинки в выпадах – они делают упражнение легче, а не сложнее.
💬 **А ты используешь резинки в своих тренировках? Где они реально дают эффект?**👇🔥