Хочу приоткрыть завесу и рассказать, как проходят у нас занятия по йоге для женщин, — расскажу о последних двух уроках.
В пятницу, как обычно после МФР (миофасциального релиза), который как разминка, делали упражнения для мобилизации и стабильности лопаток — ну, это всегда любимая и архиактуальная тема.
И вот в положении на четвереньках очередной раз я увидела, как сложно у некоторых уходят лопатки в нейтральное положение и как, скажем так, ограничено движение самого грудного отдела позвоночника.
И дальше я решила развить эту тему на примере ходьбы. Паттерн шага (читаем «Рождённый ходить») предусматривает вращение в грудном отделе позвоночника при каждом нашем шаге. Мы не должны ходить, как монолиты.
Далее мы пытались найти в себе возможность запустить это вращение при ходьбе. Это нелегко, когда человек 30–40 лет ходил по-другому. Надо найти сигналы, которые его нервная система может понять и начать по-другому управлять походкой.
Я вспомнила прекрасные упражнения из пилатеса (@olyazhig), которые увязывают и шаг, и вращение. Но для их выполнения надо, чтоб тело поняло, что ключевую роль в них играют… ягодицы. Да, вот так: решаем вопрос с грудным отделом, а упираемся в ягодицы.
В общем, уверяю, все получили огромное удовольствие и результат.
Результат такой: тело распознало некоторые новые сигналы, чуть больше самоосознало себя. От одного урока походка кардинально не изменится. Но! Стало больше ясности в видении своих паттернов движения, чуть больше возможности для манёвра и их перестройки.
А второе занятие было посвящено выполнению Сурья Намаскар. В зале почти все многодетные мамы за 35. И я прекрасно вижу, в какие моменты какие компенсации включаются: лопатки уплывают, шея падает, живот расслабляется и «выдавливается», коленки сходятся, стопы не распределяют нагрузку. Кто не грешил этим?
В зале были все, кто занимается уже давно. И это, конечно, не первый наш Сурья Намаскар. И вот этот совместный опыт занятий позволил мне на понятном для ума и для тела языке донести, как можно легко выполнять эту последовательность, не разрушая себя. И одна из занимающихся сказала: «У меня открытие! Я наконец почувствовала, какую работу здесь делают ягодицы, за что они отвечают».
Заканчивается урок, и лёгкой походкой мы идём по улицам и переулкам к метро, благодаря себя за то, что правильно расставили приоритеты эти утром и всё-таки позанимались!
Ну и, предвосхищая вопросы: занимаемся в среду и пятницу утром на Пятницкой, онлайн тоже можно подключаться.
https://maminayoga.ru/lessons/yoga-dlya-zhenshchin/
Интересно, а чем вам запомнился ваш последний урок йоги?
#маминайога #йогадляженщин #женскаяйога
Автор: Ольга Верба.