Любимая техника в КПТ
Когда я обучалась когнитивно-поведенческой терапии, мы оттачивали с коллегами технику ведения дневника мыслей. Как человеку структурному мне это помогало разложить ситуацию по полочкам. Можно пользоваться аббревиатурой СМЭР (ситуация, мысли, эмоции, реакции)
Давайте разберем подробнее
Ситуация: здесь мы перечисляем только факты, которые можно увидеть своими глазами
Мысли: это первое, что я подумал в сложной для меня ситуации
Эмоции: что я почувствовал
Реакция телесная: как отреагировал мой организм
Реакция поведенческая: что я сделал Пример:
Ситуация: мне позвонили с незнакомого номера
Мысли: это мошенники, они украдут мои деньги со счета
Эмоции: тревога, страх
Реакция телесная: застучало сердце, выступил пот
Реакция поведенческая: сбросил номер, заблокировал его, заказал выписку кредитной истории, купил новую сим-карту, перестал пользоваться старой сим-картой Что нам дает ведение дневника?
Мы можем отделить событие от интерпретации, факты от домыслов. Мы