Почему все время хочется есть?

Причин постоянного чувства голода великое множество.

В этой статье хочу обратить ваше внимание на самые частые, но при этом недооцененные причины.

Так почему же у вас часто возникает желание перекусить.

1. Самое банальное, мне кажется всем известное, но при этом постоянно игнорируемое это ЖАЖДА. Вполне возможно вы путаете чувство жажды с чувством голода.

Выход: каждый раз когда вы подумаете о еде попейте простой воды, в идеале теплой, а там уж как привыкли. Не нужно пить огромный стакан воды, воды с лимоном, кипятка и подобного. Просто возьмите налейте в стакан обычной слегка теплой воды и сделайте несколько глотков, прислушайтесь к ощущениям, если "дело пошло" пейте дальше, если вода "не лезет" остановитесь не заставляйте себя, пары тройки глотков вполне достаточно, главное чтобы они были перед каждым приемом пищи. Попили, подождали 5 минут, если хочется есть то читаем дальше.

2. Следующей распространенной причиной может быть недостаток белка в рационе. Вы просто не наелись в предыдущий прием пищи, а белок является основной составляющей "правильной тарелки питания". Недоев белка вы будете ходить кусочничать, выискивая глазами чего бы пожевать. Организм требует получить минимум 1грамм белка на 1кг вашего веса, и ему все равно откуда вы его возьмете из мяса, творога или из булочки.... да да в мучных изделиях тоже присутствует белок, но поверьте мне вы не захотите смотреть в зеркало если всю суточную норму белка будете набирать из булочек, шоколада, пирожных.

Выход: в каждый прием пищи съедайте 15-20 грамм белка. Перед тем как сесть покушать спросите себя: "что из белковых продуктов я сейчас буду есть", сначала кладем белок в тарелку, потом все остальное.

3. Избыток быстрых углеводов. Быстрые или так называемые простые углеводы вызывают быстрый подъем сахара в крови и такое же быстрое падение, тем самым вызывая у вас постоянное чувство голода.

Выход: добавить в рацион сложных/длинных углеводов. Отдайте предпочтение овощам и цельно зерновым крупам.

4. Недостаток клетчатки. В день для нормального функционирования ЖКТ человеку нужно съесть минимум 30 грамм клетчатки. Клетчатка дает чувство насыщения за счет увеличения своего объема при контакте с жидкостями организма, а также еще она является пищей для дружественной микробиоты. Здоровая микробиота здоровое пищеварение.

Выход: в каждый прием пищи съедайте около 10 граммов клетчатки, например гречка, овсянка, капуста, морковь, зелень, чернослив, курага, орехи, семечки, отруби в конце концов, их можно добавить куда угодно хоть в суп хоть в йогурт. И не забудьте чтобы клетчатка лучше работает в тандеме с водой.

Итак если вы все время хотите есть попробуйте устранить вышеперечисленные причины и понаблюдайте за собой хотя бы неделю, и если ничего не изменилось пора обратиться к специалисту. За повышенным аппетитом могут скрываться дефициты микроэлементов, анемия, гормональный сбой, либо же расстройства пищевого поведения. Но не надо сразу присваивать себе самый худший диагноз начни с самого очевидного и простого, шаг за шагом....