Слабые или перенапряженные мышцы тазового дна могут привести к болям в спине, недержанию мочи и снижению чувствительности в интимной жизни. Неудивительно, что многие женщины ищут, как укрепить эти мышцы. И самый популярный способ — упражнения Кегеля. Но действительно ли они помогают, или могут только усугубить проблему? Расскажу в этой статье.
В чем подвох упражнений Кегеля?
Упражнения Кегеля как метод тренировки мышц тазового дна был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах. Их суть — ритмичное сжатие и расслабление интимных мышц, чтобы улучшить тонус.
Многие женщины верят, что регулярное сжатие этих мышц подтянет их и решит все проблемы. Но если мышцы уже напряжены, спазмированы, такие упражнения только усугубят ситуацию.
Это может привести к:
- усилению спазмов и болей внизу живота
- усилению недержания мочи
- дискомфорту при интимной близости
- повышенному риску опущения органов малого таза
То есть, вместо укрепления, можно получить обратный эффект – мышцы перегружаются и перестают выполнять свою функцию
Альтернатива: как правильно укреплять мышцы тазового дна?
Вместо механического сжатия по Кегелю важно развивать осознанное управление мышцами:
1. Расслабление и дыхание – глубокие диафрагмальные вдохи помогают снять избыточное напряжение. Как дышать, чтобы избавиться от отеков, сделать живот плоским и привести в тонус интимные мышцы рассказывала в статье ниже
2. Комплексные упражнения, растяжка, работа с тазом и поясницей гармонично тренируют мышцы без вреда.
Девочки, которые приходят ко мне на программу "DIVAпреображение" с проблемами отмечают, что после комплексной работы с осанкой и мышцами тазового дна у них все приходит в норму. Еще больше историй учениц показываю на мастер-классе «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре». Разбираю все шаги омоложения и делюсь действительно полезными комплексами упражнений.