Весна уже близко, а там и лето не за горами. Скоро солнце, легкая одежда, долгие прогулки, отдых на природе – хочется чувствовать себя бодро и уверенно. Если за зиму прибавилось пару лишних килограммов, не страшно. Главное – не изнурять себя жесткими ограничениями, а подойти к вопросу разумно.
Вот 7 простых шагов, которые помогут вернуть легкость и заряд энергии без стресса.
1. Ешьте по принципу «здоровой тарелки»
Забываем про строгие диеты, которые чаще приводят к срывам. Вместо этого стоит наладить питание: половина тарелки – овощи и зелень, четверть – белок (мясо, рыба, бобовые, яйца, творог), еще четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, картофель).
Этот принцип помогает контролировать аппетит, насыщает надолго и снижает тягу к сладкому. Если добавить в рацион больше клетчатки – овощи, фрукты, зелень – процесс похудения пойдет легче. По данным исследований, люди, которые употребляют достаточное количество клетчатки, в среднем потребляют на 10–15% меньше калорий без жестких ограничений.
2. Больше движения в повседневной жизни
Необязательно записываться в спортзал, чтобы привести тело в тонус. Достаточно немного увеличить повседневную активность:
– ходить пешком хотя бы часть пути, заменяя общественный транспорт или машину;
– подниматься по лестнице вместо лифта;
– проводить на свежем воздухе не менее 30-ти минут в день.
Если добавить всего 3000 шагов к вашему обычному уровню активности, это уже даст заметный эффект для самочувствия и фигуры.
3. Пейте больше воды
Иногда чувство голода на самом деле оказывается жаждой. Чтобы не переедать, важно следить за уровнем жидкости в организме. Начинайте день со стакана воды, держите бутылку с собой и делайте пару глотков каждый час. Это поможет избежать отеков, улучшит работу обмена веществ и сделает кожу более упругой.
4. Добавьте легкие тренировки – для удовольствия
Физическая активность важна не только для фигуры, но и для хорошего самочувствия. Достаточно 2–3 раза в неделю делать простые упражнения: йогу или растяжку для расслабления, кардио-нагрузки (танцы, скакалка, велосипед), упражнения с собственным весом.
Тренировки помогают не только телу, но и психике – при движении выделяются эндорфины, снижается уровень стресса, а значит, меньше шансов сорваться на вредную еду.
5. Найдите новое увлечение
Часто мы едим не от голода, а от скуки. Чтобы переключить внимание, попробуйте освоить новое хобби: рисование, рукоделие, пение, танцы, театральные курсы. Если увлечение активное – это еще и дополнительный способ повысить уровень движения в течение дня.
6. Высыпайтесь
Недостаток сна влияет на аппетит – при нехватке отдыха повышается уровень гормона, вызывающего чувство голода. В результате человек чаще испытывает тягу к быстрым углеводам и переедает.
Старайтесь спать не менее 7–8 часов, ложиться спать до полуночи, проветривать комнату перед сном и уменьшать использование гаджетов вечером – это улучшает качество отдыха и помогает организму восстанавливаться.
7. Увлажняйте кожу
Регулярный уход помогает не только выглядеть лучше, но и улучшает самочувствие. Используйте для повседневного ухода за собой в период похудения косметику Bimunica — гель для душа и молочко для тела Х2 LIFT & GLOW ТОНУС И УПРУГОСТЬ.
Средства содержат пептиды нового поколения, которые стимулируют выработку коллагена и эластина, придают коже сияние, делают ее гладкой и бархатистой. Хорошо увлажненная кожа выглядит более свежей и подтянутой, и придает любой девушке визуальной стройности.
Маленькими шагами к большому результату
Чтобы прийти в форму, не нужно кардинально менять свою жизнь. Достаточно сделать небольшие корректировки: питаться сбалансированно, больше двигаться, высыпаться, заботиться о своем теле и находить время для хобби. Главное – действовать без жестких запретов и стрессов. Тогда результаты сохранятся надолго, а лето встретит вас в отличной форме и настроении.