1️⃣ шаг:
Поставьте цели связанные со своим телом
Например, увидеть кубики пресса, дойти до 20% жира, увеличить силовые на 40% и тд.
🎄Новый год - идеальная возможность начать работу над своим телом. Люди гораздо успешнее начинают какую-то деятельность с определенной «круглой» даты.
Все смеются над «понедельниками» и людьми, которые толпами бегут в зал 2 января, но как показали исследования, этот эффект «чистого листа» правда работает.
По крайней мере, это поможет начать. Главное, поддерживать это начинание правильными действия, чтобы оно закрепилось в привычку.
2️⃣ шаг:
Составьте план исходя из ваших целей
Как только вы определились с целью, не надо на нее визуализировать и молиться, просто уберите в дальний ящик. Весь фокус должен быть на процессе, на конкретном плане.
Да, самому не всегда понятно как это делать, но даже самый плохой план лучше чем его отсутствие👌
Например, если вы хотите кубики пресса и спортивное тело, а сейчас вы заплыли жирком🦭, очевидно план должен (может) содержать следующие пункты:
- держать дефицит калорий N% (в идеале считать калории)
- 2-4 раза СТАБИЛЬНО делать силовые (прописать конкретные дни недели и во сколько будете ходить в зал)
- делать по возможности 8000 шагов+/день
- каждый месяц делать фото и замеры
- каждый вечер садиться и расписывать что буду есть завтра
- и тд и тп
3️⃣ шаг:
ДЕЛАТЬ
Аппетит приходит во время еды. Мотивация не существует вне деятельности. Мотивы заниматься чем-то возникают ВО ВРЕМЯ этой деятельности.
Мотивация без дел -- это просто ментальная мастурбация и «хочу хотеть».
4️⃣ шаг:
Контроль результатов
Нам нужны ОБЪЕКТИВНЫЕ цифровые результаты. Замеры, средний вес, калипер, сравнение фото в одном ракурсе.
Этот шаг очень важен. Я бы сказал, он обязателен, иначе вы будет обесценивать себя = мозг увидит, что затрат слишком много, а выхлопа мало/нет.
В идеале, конечно, чтобы это делал человек со стороны, профи в сфере здоровья и построения тела, который сможет подсветить причины, почему нет прогресса, и сказать что делать.
5️⃣ шаг:
Будьте готовы к просадкам
Тело = отражение образа жизни.
Образ жизни = это привычки.
Привычка закрепляется НЕлинейно.
Сначала подъем мотивации, потом спад, потом ничего не получается, потом видишь результаты, потом откатил, снова вернулся и так бесконечно...
Главное - это общий тренд. Это как курс доллара к рублю, да он колеблется, то вниз, то вверх, но общий тренд все равно - рост.
Самое важное - полностью не бросать и не сдаваться💪
Посадки и откаты - это нормально! Дайте себе разрешение делать не идеально, а просто на «троечку». Не всегда получится идеально следовать плану, это нормально. Важно найти ключевые действия, которые дают бОльший результат.
Помните, что 20% усилий дают уже 80% результата✅
Если хочешь узнать, как стресс мешает телу меняться и какие действия реально работают, чтобы всё-таки похудеть и сделать красивое тело — посмотри мой бесплатный урок: "только эти 20% действий дают 80% результата"
🧬 Если хочешь похудеть и построить спортивное тело, записывайся в предварительный список участников в индивидуальный проект TFA
Записаться и узнать дату старта
✔️ А если ты уже хочешь начать эффективно тренироваться в зале или дома, посмотри мои программы тренировок
Выбрать программу тренировок
P.S. Если тебе близок мой подход — подписывайся на другие мои соц. сети: