Производители спортпита любят финансировать исследования, доказывающие, что сывороточный протеин после тренировки творит чудеса: ускоряет восстановление, рост мышц и прибавку силы. Например, в одном таком эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095924/) тренирующиеся набрали +3 кг мышц за 10 недель, похудели и увеличили жим лежа на +12 кг. Только вот такие показатели маловероятны для натуральных спортсменов – несложно догадаться, кто спонсировал этот эксперимент. 😉
Разбираем миф о "протеиновом окне"
Во многих исследованиях делают одну и ту же ошибку: группа с протеином после тренировки просто потребляет больше белка за день. То есть, весь эффект может быть связан просто с общим количеством белка, а не с его "волшебным" приемом сразу после зала.
Вот несколько реальных исследований, которые доказывают, что анаболическое окно – это миф:
✅ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767436/ – разницы в росте силы и мышц между группой, потребляющей белок сразу после тренировки, и группой, которая просто доедает норму белка в течение дня, нет.
✅ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20977582/ – пить протеин сразу после тренировки или через 2 часа – одинаково по эффективности.
✅ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19478342/ – нет разницы между приемом белка до и после тренировки и его потреблением за несколько часов до и после.
Так когда же пить протеин?
Если в течение дня у Вас хватает белка, то время приема не так важно. Нет необходимости судорожно заливать шейкер в раздевалке – мышцы от этого не вырастут быстрее.
Главные выводы:
1️⃣ Общий белок за день важнее, чем время приема.
2️⃣ "Анаболическое окно" – маркетинговый миф.
3️⃣ Если не добираете белок из еды – протеин поможет, но не за счет времени приема, а просто потому, что покрывает нехватку белка.
Так что, если Ваши мышцы не растут, проблема не в отсутствии шейкера после тренировки, а в самих тренировках и режиме.
Кстати, а Вы пьете протеин после тренировки? Или уже разобрались, что дело не в этом? 😏 Делитесь в комментариях! 💬🔥