Границы под угрозой: как победить эмоциональное выгорание

Когда в голове начинают крутиться мысли вроде что вы устали и хотите всё бросить, это может быть сигналом выгорания, которое требует немедленного внимания. Особенно, если такие чувства повторяются часто, хотя бы несколько раз в неделю. Подробностями делится известный психолог Михаил Лабковский в своём официальном тг-канале (18+).

Что означает такое состояние? Прежде всего, это признак того, что ваше тело и разум истощены. Вы не умеете соблюдать баланс между работой и личной жизнью и, возможно, надеетесь, что небольшие приятные моменты помогут вам пережить стресс. Однако, как только происходит даже малейшая неудача, усталость становится невыносимой, и вы чувствуете себя на грани.

Представьте ситуацию. Утром в понедельник вы думаете, что всё идёт по плану. Но к вечеру на работе возникает конфликт, и на пути домой вы уже мысленно "отправляете всё в небытие". Дома продолжаете решать дела, а в голове продолжается бесконечная круговерть мыслей. И к утру на следующей день снова есть надежда, что всё наладится. Но в середине недели случается ещё один стрессовый момент, и вдруг вы осознаёте, что физически и морально не готовы справляться. Так и проходит неделя за неделей, месяц за месяцем, в состоянии вечного стресса.

Подобный образ жизни может серьёзно повлиять на здоровье. Чтобы избежать выгорания, важно действовать.

1. Чётко разграничьте время работы и отдыха. Определите, когда вы доступны для работы и общения, и когда нет. Если ваша работа требует круглосуточной доступности, задумайтесь, подходит ли вам такой режим.

2. Поймите свои приоритеты. Задайте себе вопросы: зачем вы так много работаете? Ради карьеры, денег, или, чтобы доказать что-то себе? Нравится ли вам вообще то, чем вы занимаетесь?

3. Отстаивайте свои личные границы. Если на работе вам некомфортно, важно уметь обозначить для коллег и руководства, какие отношения для вас приемлемы, а какие — нет.

4. Заботьтесь о своём здоровье. Не забывайте о полноценном сне, физической активности, прогулках на свежем воздухе, сбалансированном питании и дыхательных практиках — это поможет вам справляться с нагрузкой и восстанавливать силы.