Очень давно, ещё в 2011 году, я писала о психологическом здоровье, и от чего оно может зависеть.
Эта тема актуальна и в наши дни, возможно даже больше чем раньше. Сейчас время называют временем неопределенности. Всё очень быстро происходит в мире, да и в нашей жизни.
Поэтому обладать навыками самоуправления, саморегуляции (в чём разница понятий в статье выше по ссылке) считаю очень важным.
Навыки можно развивать разными способами.
✔️Например применяя дыхательные практики. Даже очень простые- вдох-задержка дыхания-медленный выдох...
✔️Очень эффективны, на мой взгляд, методики заземления. Смысл их переключиться с негативных эмоций на состояние "здесь и сейчас".
Я здесь, мне ничего сейчас не угрожает. Это только мысли.
✔️Также, часто упоминаю, метод визуализации.
Как он работает?
Активизация с помощью зрительных, слуховых, осязательных и других ощущений образов, которые переключают внимание и нормализуют состояние. Это в кратце.
Чтобы успокоиться можно представить, например бушующее море, голубое небо, полянку в лесу с цветами, белый снег...
У каждого человека будут свои образы, которые помогут регуляции своего состояния.
✔️Также часто эффективны медитация, аутогенная тренировка, мышечная релаксация по Джекобсону.
Приводить подробности каждый не буду. Всегда можно найти в интернете, книгах.
Важно это самоорганизовать себя на самопомощь.
Даже на самую простую- пойти погулять, переключиться на какую-то интересную деятельность- чтение, "каляки-маляки" на листе. Очень важно уметь пе-ре-клю-чить-ся. Иногда даже сказать себе -СТОП.
Вспоминается эпизод из книги "Унесённые ветром", когда Скарлетт волевым решением говорит себе:
"Я об этом подумаю завтра"
Она переключилась, перестала думать о плохом, отдохнула. А утром подключилось сознание, предложило варианты выхода из ситуации.
Не зря же существует поговорка:
Утро вечера мудренее
~~~
Поэтому, ещё раз повторю, многое зависит от нас самих, от самоорганизации, от желания справиться с тем состоянием, в котором мы находимся под воздействием дистресса.
P.S. Чтобы лучше разобраться, ещё раз предлагаю прочесть статью, на которую ссылка выше.
~~~
Автор: Нина Борисовна Дмитриева
Психолог, WhatsApp Skype Телеграм
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru