Трудно заснуть?
В условиях современной быстро меняющейся жизни и длительного пребывания перед экраном хороший ночной сон может показаться роскошью.
Сон необходим нашему организму для физического восстановления, ясности ума и эмоционального благополучия.
Но засыпать на самом деле не так сложно, как вы думаете.
Приемы, которые помогут вам заснуть всего за 2 минуты.
Шаг 1. Лицо
Устроитесь в постели поудобнее, медленно закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте, что по вашему телу проходит сканер. Начните с верхней части головы и расслабьте все мышцы лица, включая язык и щёки.
Шаг 2. Руки
Расслабление мышц рук. Вы должны почувствовать, как ваши плечи расслабляются и погружаются в кровать. Теперь расслабьте все мышцы, двигаясь вниз. Сосредоточьтесь сначала на плечах, а затем перейдите к пальцам. Не забывайте сохранять глубокое дыхание во время этого шага.
Шаг 3. Грудь и живот
Расслабление мышц живота и груди. Медленно... почувствуйте, как расслабляются мышцы живота при выдохе. То же самое с областью груди.
Считайте свое дыхание по мере того, как ваша грудная клетка расслабляется с каждым выдохом.
Шаг 4. Ноги
Представьте, что снимаете напряжение с ног, как вы делали это с руками. Вы почувствуете, как напряжение покидает ваши: колено, лодыжку и ступню и спускается вниз по ноге. Теперь повторите то же самое с другой ногой.
Шаг 5. Мысли.
Размышления — главный враг сна. Постарайтесь очистить свой мозг от мыслей. Вы можете представить, что лежите в темноте, и вокруг вас никого нет. Если вам трудно это сделать, сосредоточьтесь на своём дыхании.
Этот 2-минутный метод работает как по волшебству.
Это действительно полезная привычка, которая может помочь вам лучше спать.
Но это не все! Чтобы хорошо выспаться, вам нужно придерживаться правильного режима сна, например, ложиться спать примерно в одно и то же время. Создайте спокойную и расслабляющую обстановку. Надевайте удобную одежду для сна. Приобретите удобные подушки и постельное бельё, чтобы вы естественным образом засыпали.
Спокойной ночи и крепкого сна!