Большинство людей не придают значения тому, что тревога и тревожность это разные вещи. Тревога – это негативная эмоция, вызванная ожиданием опасности или угрозы, а тревожность – это психологическая особенность и индивидуальная черта характера человека, проявляющаяся из-за переживаний, беспокойств и волнений. Если это происходит редко, то может сильно не беспокоить, а если часто и без какого-либо повода, то это может доставлять дискомфорт, мешая полноценно взаимодействовать с обществом, ухудшая качество вашей жизни.
Тревожность является устойчивой чертой личности, потому что формируется с самого детства, а тревога помогает человеку адаптироваться к окружающему миру, чтобы легче было выжить в нем. Так было заложено природой, потому что раньше человек добывая себе пищу, сталкивался с дикой средой и ее обитателями. Например, когда человек чувствует опасность, у него обостряются органы чувств: расширяются зрачки, чтобы лучше видеть, меньше потеют стопы, чтобы не поскользнуться и т.п. В современном цивилизованном мире, где уже нет такой опасности, тревога не так часто провоцируется, а вот тревожность – является частью личности человека и нарушением его личностного развития, которая не дает ему жить полноценной жизнью.
На что стоит обратить внимание, если вы заподозрили у себя проявление тревожности?
1. Нарушение сна. Долго не можете уснуть, плохо спите часто просыпаясь, проснувшись не можете уснуть снова или не можете проснуться и после пробуждения чувствуете себя разбитым.
2. Физические нарушения. У вас повышенная возбудимость, высокое артериальное давление, учащенное дыхание и сердцебиение. Все это может быть признаками физической тревожности. Обратите внимание на то, что послужило причиной этих изменений.
3. Нарушение аппетита. У вас пропал аппетит, вы начинаете меньше есть, чем ели раньше, пропуская приемы пищи или наоборот аппетит усилился и вы стали есть намного больше, чем обычно, даже в спокойной обстановке, все равно не чувствуя насыщения и из-за этого съедая больше чем нужно. В первом случае происходит потеря веса, а во втором набор лишнего.
4. Психологические проявления. Напряжение, беспокойство и нервозность, сопровождающиеся чувствами беспомощности, незащищенности, неопределенности. Из-за всего этого вы заведомо ждете провала и вам трудно принять какое-либо решение.
5. Пристрастие к алкоголю. Вы не заметили, как постепенно алкоголь стал частью вашей жизни. Сначала желание выпить немного, чтобы расслабиться, появлялось у вас после работы. Затем вы не успели оглянуться, как у вас в шкафу или холодильнике скопилась целая коллекция бутылок разных алкогольных напитков и вы ежедневно пьете и уже не понемногу. Алкоголь не устраняет причину тревожности и не решает психологические проблемы, а лишь добавляет еще одну, алкогольную зависимость.
Что может послужить причиной возникновения тревожности?
1.Тревожность приобретается благодаря эмоциональному опыту полученному в детстве или подростковом возрасте. Тревожные люди применяют к себе повышенный контроль в любой ситуации. Если у них это не получается, то усиливает тревогу и благодаря этому появляется новый отрицательный опыт. Важно, что при отрицательном эмоциональном опыте на человека оказывает большее влияние не само переживание, а запоминание опыта и последующее воспроизведение его в памяти.
2. Воспитание в семье. Когда родители постоянно ожидают угрозы и чувствуют нестабильность, то транслируют это ребенку. Часто это проявляется в чрезмерной опеке и заботе о нем из-за страха за его здоровье и жизнь. Все это провоцирует в нем неуверенность в себе и чувство беззащитности, которые впоследствии только усиливаются с годами. Влияние на ребенка оказывают еще и завышенные ожидания, повышенные требования к нему и плохие взаимоотношения в семье. Эмоциональным проблемам чаще всего подвержены те дети, которые воспитываются в семьях, где родители когда-то сами стали раздражительными, тревожными и нервозными. Именно такие особенности воспитания оказывают большое влияние на появление тревожности.
3. Посттравматический опыт. Это стрессовое расстройство, провоцирующее тяжелые эмоциональные переживания, такие как беспомощность и сильный страх, которые могли возникнуть после разово перенесенного стресса или длительной стрессовой ситуации. Например, это могло произойти, когда люди подверглись насилию, участвовали в боевых действиях, попали в аварию или пережили какую-то катастрофу, вследствие этого получив повышенную тревожность.
4. Внутренний конфликт. Напрямую зависит от того, как человек к себе относится и какая у него самооценка, ведь он не готов меняться, проводить работу над собой и адаптироваться к трудностям, что отличает его от людей не подверженных тревожности. Он фиксируется на негативном прошлом или на неизвестном будущем, на которые никак не может повлиять.
Тревожность формируется на протяжении разных возрастных этапов становления человека. В младшем дошкольном и начальном школьном возрасте, тревожность закладывали родители. Именно благодаря им в ребенке начинают формироваться такие черты как обида, ранимость, повышенное негативное восприятие окружающих, предрасположенность к запоминанию негативного, а не положительного опыта, что впоследствии приведет к формированию тревожности. В подростковом возрасте может добавиться еще и внутренний конфликт, когда подросток видит противоречие между “Я реальный” и “Я идеальный”. Поэтому в каждом возрастном периоде есть свои причины неудовлетворенности своими потребностями.
Провоцирование тревожности.
Что больше всего ее провоцирует. Проблемы в отношениях, на работе, со здоровьем, конфликты с окружением. Большое влияние также оказывает образ жизни. В современном мире информация стала очень доступной и ее поток идущий из интернета и телевидения стал очень большим. Все это провоцирует новые страхи и повышает тревожность. Поэтому старайтесь больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, каким-нибудь хобби – выбор за вами и вариантов масса. Нужно научиться отличать тревожность от эмоций. Например, вы боитесь подойти к понравившейся вам девушке и познакомиться с ней. Это эмоции, а не тревожность и опасение быть отвергнутым исходит от заниженной самооценки, неуверенности в себе и ожидания, что у вас ничего не получится.
Как победить тревожность?
1. Конкретизируйте. Тревожность чаще всего возникает из-за неопределенности. Начните с того, что постарайтесь определить, что именно вызвало тревожность. Например, вы знаете, что вас могут выселить из съемной квартиры в любой момент и боитесь остаться на улице. Прежде чем тревожиться, посмотрите сколько квартир сдается в вашем районе и какие на них цены и т.д. Это позволит вам взглянуть на проблему под другим углом и избежать тревожности. Тоже самое нужно стараться делать в любой ситуации, провоцирующей тревожность.
2. Признайте свое беспокойство. Вам нужно осознав наличие тревожности, не пытаться избавиться от нее полностью. В этом случае, задача не бороться с проблемой, а научиться жить с ней. Не игнорируйте то, что провоцирует в вас тревожность. Например, для повышения на работе вам нужно освоить новую программу на компьютере, но вы никак не можете заставить себя сесть за ее изучение, начинаете заниматься самокритикой, а это оказывает влияние на самооценку и только усиливает тревожность. Отложите эту программу на какое-то время, а затем понемногу начните ее осваивать.
3. Наладьте режим сна. Сон нужен нашему организму и нервной системе для восстановления. Ученые доказали, что правильный режим сна положительно влияет на психологическое состояние. Недосып может спровоцировать недоверие и агрессию к окружающим, а также негативные эмоции.
4. Переключайтесь. Периодически стоит переключаться между различными видами деятельности. Например, работаете дома за компьютером, переключитесь выйдя на на свежий воздух. На прогулке, вы дадите отдохнуть вашему мозгу от умственной работы, наполнив его кислородом, а благодаря движениям разомнете свое тело. Ну а после этого, вернувшись к работе, вы дадите себе отдохнуть и восстановиться физически. Такое простое чередование пойдет на пользу вашей нервной системе.
5. Отвлекайтесь. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие, например, хобби, уборкой, физическими упражнениями, чтением и т.д. В общем отвлекитесь от внешнего мира и это поможет вам справиться с тревожностью.
Если после всех этих рекомендаций ваша тревожность осталась на том же уровне, обратитесь к специалисту, который поможет вам справиться с проблемой и разобраться в себе. Эффективность в лечении тревожности показала когнитивно-поведенческая терапия, которая является единственно научно доказанной в психотерапии. Ее используют в лечении не только тревожности и тревоги, а также в работе со страхами, депрессиями и другими проблемами. Успешность терапии при тревожном расстройстве зависит от правильно поставленного диагноза и правильно подобранного лечения. Главное помнить, что большинство тревожных состояний поддаются лечению. Лечение тревожных состояний способно улучшить качество не только вашей жизни, но и жизни вашего окружения, втянутого в ваши переживания. Также рекомендуется пройти тест под названием “Шкала тревоги Бека”, чтобы определить уровень вашей тревоги.
Помните, что если вы осознаете все вышеописанное и сделаете правильные выводы, то станете ближе к своему благополучию!
