Довелось на днях присутствовать на конференции спорт.нутрициологов (сейчас есть и такие!), разбирали кейс молодой женщины, которая пытается "построить рельефное тело после беременности".
Дано: питание на 1000 ккал. Минимум жиров, минимум углеводов. Обезжиренный творог, куриная грудка, греча, листовые салаты... Вот это вот всё.
При этом часовые тренировки в спортзале и иногда пробежка по утрам.
Вес стоит, рельеф никак не проявляется. Такой режим в течение уже полугода!
Ребята, это боль.
И я хорошо понимаю, какие мысли в голове у девушки. Правильно питаюсь, занимаюсь - результата нет. Обидно! Значит, нужно ещё урезать рацион и усилить тренировки.
Л- логика! Очень понимаю, до слез. Диетическое мышление во всей красе.
А теперь давайте разбираться. Для молодой женщины примерно 60-ти килограмм, необходимо около 1800 ккал. Это минимум. А если учесть достаточно интенсивную физ.нагрузку, эту цифру можно смело увеличить!
Организм девушки сейчас в режиме выживания. Не хватает не только количества питательных веществ для обеспечения жизнедеятельности, но и строительного материала для клеточек, а это обкрадывает гормональную систему в первую очередь, да и остальные системы организма.
Организм не дурак и ни за что не отдаст ни грамма жировой ткани (это неприкасаемый запас на случай голода), а вот от мышц избавляться будет (слишком они энергозатратны). О каком рельефе речь... Надо запасать, надо выживать!
Самое страшное теперь - увеличить калорийность, добавить жиров и углей. Это ж противоречит логике!
Однако, это единственный путь к тому самому желанному рельефу (и снижению веса в принципе).
Ну и поработать с мышлением, конечно! За этим - ко мне:)
Описанный выше случай - далеко не редкость, скорее, наоборот. Именно так думает большинство вечно худеющих. Примерно такие рекомендации они слышат от тренеров в спортзале или подружек-всезнаек... Не худеешь - меньше жри, больше двигайся.
Да, но нет 😄. Важен баланс и система. Комплексный подход к изменению образа жизни, включающий и изменение мышления.
Если найти причину, ПОЧЕМУ много жрёшь - становится возможным это изменить. Если найти причину, ЗАЧЕМ мне двигаться - занятия спортом будут в радость, а не через насилие.
Если найти причину, почему и зачем моё тело удерживает лишний вес (и лишний ли он?!), станет понятно, КАК её трансформировать в нужное решение.
Примерно так. Я могу помочь.
Запись на предварительную встречу здесь