Часто слышу, что держать диету это трудно, и люди "срываются" и едят всё подряд.
У меня долгие годы была та же самая проблема, пока я не перешла на Кето-диету. И только на ней я начала насыщать организм питанием, а не углеводами.
Мы срываемся чаще всего из-за скачков сахара в крови: сахар упал, и мы потянулись за булочкой.
На Кето нет ограничения в размерах порций и в калориях, и поэтому срываться не тянет.
Перейти на такую диету не очень сложно, надо только чуть-чуть подкорректировать свой рацион.
Вот несколько доступных вариантов такого меню:
Завтрак: если вы привыкли есть яйца на завтрак, то единственное, что нужно изменить - это убрать зерновой хлеб, и заменить его на низко углеводный (я в конце дам ссылку на рецепт такого хлеба). Яйца, сало, сливочное масло, творожок, кофе со сливками, чай - это всё можно. Убрать нужно только углеводы и сладкое .
Обед: если вы привыкли есть первое, второе, и третье, то для похудения нужно просто заменить зерновой хлеб на низко углеводный, и заменить картофель на менее крахмальные овощи. Салаты, мясо, рыба, птица, тушёные овощи, котлеты - это всё можно в любых объемах.
Ужин: если вы обычно едите мясо с гарниром или тушёные мясо-овощи, то тут надо только заменить хлеб, и сделать гарнир менее крахмальным. Любые виды капусты, свежие салаты, грибы, селёдка, соленья, это всё можно.
По-сути, чтобы перейти на здоровое похудение, вы можете внести три перемены:
- заменить хлеб на низко углеводный,
- заменить высоко крахмальные овощи на любые другие,
- и заменить сладкое на свежие или мороженые ягоды.
И вы уже через месяц заметите положительные изменения в своем самочувствии и объемах.
А рецепт низко углеводного хлеба можно найти у меня в Телеграм-канале - подпишитесь и напишите мне, я пришлю вам его лично.
Как думаете, 2 килограмма до 8 Марта можно так сбросить, если начать сегодня?
