Печень выполняет в организме множество жизненно важных функций, поэтому от ее состояния напрямую зависит наше самочувствие, уровень энергии и даже красота.
Чему стоит уделить внимание, чтобы как можно дольше поддерживать здоровье этого органа:
1. Рацион
Питание должно быть максимально разнообразным и полноценным.
Что «любит» печень:
- Овощи и фрукты: особенно те, которые богаты антиоксидантами (соединениями, защищающими клетки от повреждений и уменьшающие воспаление) – ягоды, красная фасоль, любые цветные овощи, зелень, цитрусовые, виноград, гранаты.
- Цельнозерновые продукты: они обеспечивают организм клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения, и витаминами группы В, которые помогают печени работать.
- Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба (лосось, скумбрия) содержат мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень «плохого» холестерина.
- Животный и растительный белок: курица, индейка, рыба, молочные продукты, бобовые — строительный материал для клеток печени.
Что «не любит» печень:
- Избыток сахара и фруктозы в сладких напитках: всё это перегружает печень, способствуя развитию «жирового гепатоза».
- Насыщенные жиры и трансжиры: содержатся в жареной пище, фастфуде, выпечке и обработанном мясе. Повышают уровень «плохого» холестерина, это не только вредит печени, но и вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет 2 типа.
- Алкоголь: не существует безопасных доз алкоголя, любые его виды и количества разрушают клетки печени (гепатоциты).
- БАДы: будьте осторожны с приемом биологически активных добавок. Ввиду неконтролируемого состава они могут содержать вещества, токсичные для печени.
2. Движение – жизнь. Физическая активность
- Улучшает обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Снижает объем жировой ткани (в том числе ее избыток в печени) и инсулинорезистентность, повышает активность ферментов детоксикации, улучшает работу желчевыделительной системы.
- По данным исследований, сочетание кардио- и силовых тренировок на 50% снижает риск диабета 2 типа и «жирового гепатоза»
Рекомендуется уделять физической активности (любой — ходьбе, бегу, плаванию, танцам) не менее 150 минут в неделю.
3. Вредные привычки – табу для печени
Печень – один из главных органов, страдающих от вредных привычек.
- Алкоголь: употребление алкоголя в больших количествах приводит к алкогольному гепатиту, а затем — к циррозу (замене здоровой ткани печени рубцовой тканью). Но даже малые дозы алкоголя могут разрушать гепатоциты.
- Курение: токсины в табачном дыме и компоненты электронных сигарет усиливают воспаление в печени и развитие в ней фиброзной ткани. Особенно курение опасно при «жировом гепатозе», хроническом гепатите В, аутоиммунных заболеваниях и циррозе.
- Употребление нарkотиков: любые наркотические вещества могут серьезно повредить печень. Кроме того, при их употреблении возможно заражение вирусами гепатитов В, С, Д.
4. Контроль массы тела
Ожирение, особенно в области живота, является одним из основных факторов риска развития «жирового гепатоза».
- Как это работает: избыток жировой ткани в районе талии говорит об увеличении содержания висцерального жира, который окружает внутренние органы и вызывает метаболические заболевания (диабет, гипертония, «жировой гепатоз»)
Измерьте свою талию
Существуют также нормы окружности талии, установленные ВОЗ:
- мужчины – менее 94 см
- женщины – менее 80 см
Превышение этих пороговых значений говорит о абдоминальном ожирении даже при нормальном весе.
5. Вакцинация
Печень может страдать от инфекций, особенно опасны гепатиты В и С. Заражение этими вирусами происходит через кровь, болезнь протекает бессимптомно, но со временем у некоторых людей приводит к циррозу и раку печени.
Сделайте прививку от гепатита В, периодически проходите обследование на гепатит С и печень скажет вам спасибо.
6. Самолечение – зло
Важно понимать, что при подозрении на проблемы с печенью самолечение недопустимо. Бесконтрольный приём биологически активных добавок, гепатопротекторов, «чистки» и детоксы могут усугубить ситуацию и привести к серьёзным последствиям.
Помните, что здоровье печени — слишком ценный ресурс, чтобы рисковать им.
Это может показаться странным, но большинство гепатопротекторов не справляются с задачей поддержки и защиты печени, а лишь создают иллюзию лечения. В первую очередь фокус внимания должен быть направлен на здоровый образ жизни. Ошибочно думать, что гепатопротектор — это «волшебная таблетка», которая вылечит печень от всех недугов.
Только квалифицированный врач может установить причину проблемы, оценить состояние печени и назначить адекватное лечение.
Внимание! Статья носит информационный характер. В каждом конкретном случае необходима консультация специалиста.
Печень в порядке
Понимание этих простых привычек — ваш первый шаг к защите «хранителя» вашего здоровья. Не ждите громких сигналов, а начинайте действовать уже сегодня. Ведь, как показывает практика, своевременная забота о печени может уберечь от многих неприятных сюрпризов.
Смотрите мои лекции «От гепатоза до цирроза», «Излечим ли Гепатит В?», «Гепатит С: симптомы и лечение» в свободном доступе на сайте https://taplink.cc/dr.zabotina (ссылка на сайт есть в описании канала)
Не забывайте подписываться на канал, если хотите знать больше о здоровье печени и всей пищеварительной системы. Ставьте палец вверх, если публикация была вам полезна. Делитесь этой публикацией в соц.сетях.