Когнитивные ошибки — это искажения в мышлении, которые приводят к неправильному восприятию и интерпретации событий. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) выделяют несколько основных когнитивных искажений.
Вот наш список
1. Чёрно-белое мышление (мышление "всё или ничего")
Видение ситуаций в крайностях, без оттенков. Например, "Если я не добился успеха, значит, я полнейший неудачник".
2. Катастрофизация
Ожидание наихудшего сценария в любой ситуации. Например, при небольшой ошибке на работе возникает мысль "Меня точно уволят".
3. Обесценивание положительного
Неспособность видеть и принимать позитивные аспекты, достижений и успехов. Например, "Мне просто повезло, это не считается успехом".
4. Персонализация
Считаете себя виновником всего плохого, что происходит вокруг. Например, "Если друг грустит, значит, я сделал что-то не так".
5. Генерализация (чрезмерное обобщение)
Делание широких выводов на основе одного случая. Например, "Меня один раз уволили — значит, я всегда буду терять работу".
6. Чтение мыслей
Уверенность, что знаете, что другие думают о вас, хотя они это не озвучивали. Например, "Они думают, что я странный".
7. Предсказание будущего
Убежденность в том, что точно знаете, что произойдет. Например, "Я никогда не найду работу, поэтому даже не буду пытаться".
8. Навешивание ярлыков
Применение негативных, чрезмерных и фиксированных характеристик к себе или другим. Например, "Я неудачник", "Он эгоист".
9. "Долженствование" (непомерные требования)
Придерживание строгих правил или ожиданий относительно себя или других. Например, "Я должен всегда быть на высоте" или "Люди должны быть ко мне добры".
10. Эмоциональное обоснование
Ошибка, когда эмоции принимаются за факты. Например, "Я чувствую себя глупо, значит, я и правда глуп".
11. Фокус на негативе (игнорирование позитива)
Склонность видеть и запоминать только отрицательные аспекты, пропуская позитивное. Например, обесценивание всех хороших отзывов на работу из-за одной критики.
12. Сравнение
Постоянное сравнение себя с другими, что приводит к снижению самооценки. Например, "Другой человек на моей работе гораздо лучше, чем я".
13. Выборочное внимание
Фокусировка только на одном аспекте ситуации и игнорирование других фактов. Например, "Все мои ошибки показывают, что я плохой работник", хотя хороших результатов было больше.
14. Сверхобобщение
Применение частных случаев ко всей ситуации или жизни в целом. Например, "Меня не пригласили на вечеринку — никто меня не любит".
15. Беспочвенные обвинения
Обвинение других в собственных проблемах или чувствах. Например, "Если бы не он, у меня была бы счастливая жизнь".
16. Иллюзия контроля
Склонность думать, что можете контролировать события, которые вам неподвластны. Например, "Если я буду очень переживать, то точно смогу предотвратить неприятности".
Эти когнитивные ошибки становятся причиной стресса, тревоги и других эмоциональных проблем. В КПТ учат распознавать такие искажения и заменять их на более рациональные и полезные модели мышления.