Давайте попробуем разобраться с избыточным весом, который стал появляться после 30 лет или после первой беременности и не только не исчезает, но и постепенно превращает тело, по меткому выражению Владимира Маяковского, в «облако в штанах».
Врачи (пусть это будут диетологи) называют избыточный вес ожирением. Этот термин понятен всем, поэтому нет необходимости его расшифровывать.
Конечно, с ожирением надо бороться даже не из-за косметического эффекта, хотя для большинства женщин именно косметический эффект является самым важным в деле борьбы с избыточным весом.
Чтобы избавиться от избыточного веса, надо создать себе мотивацию, а чтобы создать мотивацию, надо кое-что понимать и знать: во имя чего начинать эту борьбу?
Все хотят жить долго и не болеть, но среди долгожителей больше худых людей, нежели людей с нормальным и повышенным весом тела. По данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60 процентов тучных и 90 процентов худых людей.
Первая мотивация – всего лишь 60 лет жизни отведено 60 процентам тучных людей, и мало шансов, что именно ты попадешь в эти 60 процентов, если у тебя уже есть одышка при подъеме на второй этаж… За одышкой следуют гипертоническая болезнь и сахарный диабет второго типа.
Среди долгожителей больше всего худых людей. Нормальных и полных одинаково мало.
- С одной стороны, жировая ткань заполняет пространство между другими тканями и способствует сохранению нормального положения органов.
- С другой стороны, жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии, и если эта энергия не будет востребована, то жировая ткань, имеющая богатую сосудистую сеть, начинает разрастаться и заполнять собой все пустоты организма.
Например, различают у мужчин брюшное ожирение, у женщин – тазовое (бедра, ягодицы). Но это начальные формы ожирения, которые возникают до 35–40 лет. У женщин старше 40 лет начинает также преобладать брюшное ожирение.
- У многих из них причиной этого является пассивное поведение во время беременности, в результате чего фасции живота растягиваются из-за резкого ослабления мышц брюшного пресса.
После родов многие женщины долго не приступают к физической активности, в результате чего жир накапливается в первую очередь в пустотах мышц, в их фасциях – прежде всего на ягодицах и бедрах.
Вот вам и вторая мотивация: хочешь иметь красивую фигуру – займись восстановлением мышц! Из физиологии известно, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием пищи в вечерние часы. Вот вам и третья мотивация: хочешь иметь красивую фигуру – измени образ жизни.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.