Книга А. Эллиса и Р. Харпера — это настоящий вызов привычным представлениям о любви.
Главная идея в том, что наши эмоции и конфликты в отношениях — это не просто естественная реакция на действия партнёра, а результат того, как мы интерпретируем его поведение.
Ваши мысли и убеждения влияют на то, как вы чувствуете себя в отношениях. Другими словами, обида или злость — это не только про то, что партнёр не убрал за собой кружку, а про мысли вроде: «Он специально этого не делает, чтобы показать своё равнодушие».
Эта идея невероятно простая, но мощная. Изменяя свои убеждения, мы можем менять не только себя и свои чувства, но и динамику в отношениях.
▫️Книга понравится вам потому что она:
Понятная
Эллис объясняет сложные психологические концепции простым языком. Вы узнаете, как работают ваши мысли и эмоции, без лишней теории.
Ориентирована на практику
Книга полна упражнений, которые можно сразу же попробовать.
Содержит реальные истории
Автор приводит примеры из жизни пар, что помогает увидеть себя в этих ситуациях.
▫️Несколько упражнений, которые дополнят книгу
➖ Дневник эмоций и убеждений
Записывайте ситуации, которые вызвали у вас сильные эмоции в отношениях.
Пример
Событие: Партнёр забыл позвонить
Мысленная реакция:«Ему всё равно на меня»
Эмоция: Обида
Новая мысль:«Он мог просто забыть из-за дел. Это не значит, что я ему не важна»
Этот метод помогает замечать автоматические мысли и менять их.
➖ День без претензий
Проведите день, осознанно отказываясь от претензий. Вместо «Почему ты опять это сделал?» попробуйте: «Мне будет приятно, если бы ты сделал это так».
Наблюдайте, как меняется реакция партнёра.
➖ Обратное зеркало
Вспомните, что вас раздражает в партнёре. Теперь спросите себя:
«Я сама/сам веду себя так же?».
Если да, подумайте, как вы можете изменить своё поведение.
➖ Карта благодарности
Запишите качества партнёра, которые вас радуют. Постарайтесь написать минимум 10 пунктов.
Это упражнение помогает переключить фокус с раздражения на позитив и укрепить эмоциональную связь.
➖ День наоборот
Проведите день, в котором вы сознательно меняете свои привычные реакции.
Например, если вы обычно раздражаетесь из-за какого-то действия партнёра, попробуйте реагировать с теплотой или юмором. Если вы склонны замалчивать свои чувства — скажите о них.
Это поможет увидеть, как по-другому может развиваться ваше взаимодействие.
▫️Подписывайтесь на мой Telegram
▫️Угостить меня кофе можно тут