Как встретить весну бодрыми и полными сил: 3 совета для тех, кто устал за зиму

Почему приход весны может не радовать

Зимой многие из нас существуют в «режиме энергосбережения». Из-за непогоды, низких температур на улице, короткого светового дня уровень физической активности падает, люди много времени проводят в помещении, мало двигаются. Питание тоже меняется. В холодное время года фруктов и овощей, богатых витаминами, в рационе становится меньше. В рационе преобладают сытные и калорийные блюда.

Такие перемены могут приводить к появлению витаминодефицитов, например, к нехватке витамина D, которую выявляют у каждого второго жителя планеты1. Его нехватка нередко сказывается на самочувствии: появляются усталость, быстрая утомляемость, подавленное настроение, сонливость, снижение концентрации внимания.

К весенним месяцам у человека просто может не остаться внутренних ресурсов, чтобы вступить в новую пору бодрым и полным жизненных сил.

3 совета, которые стоит взять на вооружение

Радоваться весне можно и нужно, а потому еще до ее наступления стоит принять меры, которые помогут встретить это время на позитиве.

1. Отслеживание режима сна

Из-за короткого светового дня и утренней темноты многим непросто вставать по утрам. Удлинение светового дня упрощает подъем, но вместе с тем ускоряет наши биологические ритмы: если ложимся мы в то же время, а встаем раньше, чем прежде, то возникает риск недополучения нужной «дозы» сна, необходимой для восстановления работы органов и систем.

Взрослым рекомендовано спать 7-9 часов2. Ложиться и вставать лучше примерно в одно и то же время — желательно до 23 часов, поскольку именно в это время организм восстанавливается наиболее активно. Для того чтобы свет нового дня не будил раньше времени, можно воспользоваться маской для сна или обзавестись блэкаут-шторами.

2. Восстановление уровня витамина D

Витамин D нужен для поддержания прочности костей, укрепления иммунитета, нормальной работы мозга, в том числе и для профилактики ментальных расстройств3,4.

Витамин D вырабатывается в организме самостоятельно под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает с пищей. Увы, в большинстве регионов России солнце недостаточно активно, чтобы уровень витамина D оставался на хорошем уровне, а регулировать его только при помощи питания весьма проблематично. В результате даже те ресурсы витамина D, которые организм мог накопить к зимним месяцам, к началу весны, как правило, оказываются исчерпаны.

Дефицит витамина D восполняют при помощи аптечных БАДов, например «Барсучий жир с витамином D3». В его составе, помимо суточной дозы «солнечного витамина», присутствуют омега-3 жирные кислоты, которых тоже часто недостает в нашем рационе.

Омега-3 жирные кислоты натурального происхождения помогают снижать уровень липопротеинов низкой плотности, которые также известны как «плохой» холестерин. Именно такой холестерин откладывается в виде бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов, мешая нормальному кровотоку и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты полезны не только для сердца, но и для всего организма в целом: они помогают бороться с внутренним воспалением, которое считают фактором развития хронических заболеваний, а также поддерживают работу головного мозга, участвуя в формировании новых нейронных связей5,6.

Исследования показывают, что комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D в сочетании с физической активностью могут замедлять старение организма и способствовать долголетию7.

«Барсучий жир с витамином D3», содержащий такую комбинацию, выпускается в формате удобных для приема мягких желатиновых капсул. В его составе только натуральные компоненты без искусственных добавок.

Барсучий жир с витамином D3

3. Социализация

Человек, «застрявший» в режиме спячки, часто серьезно сокращает свои социальные контакты. На фоне такой изоляции подавленность и уныние могут еще сильнее усугубиться.

Важно встречаться с друзьями, общаться – хотя бы по телефону или в мессенджерах, ведь научно доказано, что общение с единомышленниками и просто приятными людьми положительно влияет на ментальное здоровье8.

Полезно будет найти повод для выхода из дома, например, записаться в группу танцев или кружок акварели. Так получится убить сразу двух зайцев – начать больше двигаться и больше общаться.

Все это поможет встретить весну не унылым и уставшим от зимы, а бодрым, с хорошим настроением и самочувствием.

Реклама ООО «БИОФАРМРУС» ИНН 5036098060 erid: 2Vtzqv3bG5t

Источники

1. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. Vitamin D Deficiency. [Updated 2023 Jul 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. Spurgeon D. People who sleep for seven hours a night live longest. BMJ. 2002 Feb 23;324(7335):446. PMCID: PMC1172056.
3. Amrein, K., Scherkl, M., Hoffmann, M. et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr 74, 1498–1513 (2020). https://doi.org/10.1038/s41430-020-0558-y
4. Menon V, Kar SK, Suthar N, Nebhinani N. Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions. Indian Journal of Psychological Medicine. 2020;42(1):11-21. doi:10.4103/IJPSYM.IJPSYM_160_19
5. DiNicolantonio, J.J.; O’Keefe, J.H. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients 2020, 12, 2333. https://doi.org/10.3390/nu12082333
6. Mozaffarian, Dariush, and Jason H Y Wu. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology vol. 58,20 (2011): 2047-67. doi:10.1016/j.jacc.2011.06.063
7. Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y
8. Kuczynski, A. M., Halvorson, M. A., Slater, L. R., & Kanter, J. W. (2022). The effect of social interaction quantity and quality on depressed mood and loneliness: A daily diary study. Journal of Social and Personal Relationships, 39(3), 734-756. https://doi.org/10.1177/02654075211045717