Знаете ли вы, что панические атаки и приступы тревоги - это не одно и то же. Иногда на практике я сталкиваюсь с тем, что человек убежден в том, что он переживает панические атаки, но по описанию речь идет о приступах тревоги.
Давайте разберемся в этой статье об основных отличиях панических атак и приступов тревоги.
1. Как начинаются эти состояния:
- Паническая атака начинается внезапно и интенсивно, часто без явной причины. Если вы спросите себя, насколько от 1 до 10 интенсивность вашего беспокойства - это будет 8-9-10.
- Тревожный приступ обычно нарастает постепенно, начиная с небольшого беспокойства или стресса.
2. Симптомы:
- При панической атаке телесные проявления более интенсивные: потливость, ощущение сжатия в груди, могут быть боли, головоркужение, дрожь в руках, сильный страх потери контроля, ощущение нехватки воздуха.
- При тревожном приступе: идет внутреннее мышечное напряжение, беспокойство, в голове много тревожных мыслей, которые сменяются одна другой, ощущение усталости, желание "отключить ум".
3. Продолжительность:
- Обычно паническая атака продолжается в течение 10-20 минут. Она достигает своего пика и затем стихает.
- При тревожном приступе симптомы более умеренные, но в тоже время продолжительные. Вы можете находиться в тревоге в течение дня, а то и неделями, ощущая себя заложником этого состояния.
4. Триггеры:
- Панические атаки происходят внезапно, часто даже без видимой на то причины. Это провоцирует в дальнейшем сильный страх, что паническая атака может накрыть в любой момент, потому что не знаешь заранее, как ее отследить и не допустить. Отсюда страх выходить в социум, в общественные места, где она может внезапно застать.
- Тревожные приступы чаще вызваны определенными стрессовыми ситуациями в жизни. Например, вы проживаете кризисный период жизни, очень переживаете, испытываете беспокойство, никак не регулируете свои эмоции и нервную систему. В итоге это приводит к тому, что ваше напряжение накапливается внутри.
В дальнейшем длительный тревожный период может привести к появлению панической атаки. Почему так происходит? Из-за сильного перенапряжения вашей нервной системы.
Если вы никак себе не помогаете, то ваша психика поможет себе сама. Через паническую атаку происходит мощный выброс адреналина, что позволяет сбросить накопившееся внутри за долгое время напряжение.
Как можно помочь себе? Научиться регулировать свою нервную систему: помогать себе в стрессовые периоды жизни через дыхательные практики, через техники осознанности, мышечные релаксации, не бояться своих чувств, эмоций, научиться их принимать и проживать. Регулярные прогулки и физические упражнения также помогут вам восстанавливать свое психэмоциональное состояние. Берегите себя и будьте здоровы!
