Всем доброго дня!
Сегодня решила поделиться с вами своими мыслями об обесценивании. Я раньше никогда не задумывалась что это такое. Я росла в советской семье и у нас как-то и не принято было хвалить за достижения. Заняла 1-е место на олимпиаде? Получила 5-ку за контрольную?
-Смотри не загордись! Так и должно быть!
Блин, мне совсем не радостно это было слушать. А потом я уже привыкла к не похвалам.
Сейчас я понимаю, что это как раз и есть ОБЕСЦЕНИВАНИЕ! И это очень не приятно, когда ты стараешься и у тебя даже получается и ждешь, что оценят твои усилия, ну или хотя бы похвалят...
И когда вместо радостных эмоций, похвалы слышишь постное:
-Норм
Или еще, знаете, человеку с таким воодушевлением рассказываешь о своих планах, каком-то проекте, а он послушал и говорит:
-Да фигня это все
Вот уж точно прибить прям хочется.
Не стоит пугаться и думать, что все вокруг хотят вас обидеть. В большинстве случаев люди обесценивают неосознанно, так как привыкли вести себя так, а другой модели поведения у них попросту нет. Бывает и такое, что кто-то в разговоре на эмоционально трудную тему, растерявшись, может сказать первое, что пришло в голову.
Но есть люди, которые обесценивают вас, чтобы манипулировать. Если часто говорить человеку, что его достижения незначительны, и указывать, насколько преувеличены его эмоции, в результате он:
- перестаёт обращать внимание на свои чувства: ему навязывают, какие эмоции правильные, поэтому он больше не прислушивается к себе;
- теряет свою ценность: снижается самооценка; появляется ощущение, что его боль никто не замечает, следовательно — не замечают его самого;
- теряет чувство идентичности: не различает, что нравится именно ему, а что привнесли окружающие; не понимает, что он из себя представляет, какой он и какие эмоции хочет испытывать в определённых ситуациях;
- ощущает, будто живёт не своей жизнью или живёт неправильно: он думает одним образом, а ему говорят, что надо мыслить другим.
Таким человеком удобно манипулировать: контролировать его поведение и «лепить» из него удобную личность. Подобные ситуации часто встречаются в абьюзивных отношениях. Это форма эмоционального насилия над партнёром. При этом есть вероятность, что сам манипулятор имеет низкую самооценку и таким образом защищает себя от чувства собственной неполноценности.
Что делать, если вас обесценивают
Ваши ощущения и самочувствие подскажут вам, когда вас обесценивают. Например, хорошее настроение может стать плохим, вместо грусти появится опустошённость, а воодушевление сменится стыдом и разочарованием.
Что делать, если обесценивают труд или результаты
- «Я знаю людей, зарабатывающих на такой должности больше, но у тебя в принципе неплохая зарплата».
- «Ты защитила диссертацию? Да в наше время кто только не защищает её».
- «Ты делаешь зарядку по 10 минут каждый день? Но это же совсем мало и никак не повлияет на фигуру».
- «Ну и что, что у тебя есть несколько постоянных клиентов. Кто знает, может, они скоро уйдут к конкурентам».
- «Пятёрка, конечно, здорово, но я слышал, что Катьке тоже пять поставили и отметили её работу как лучшую в классе».
Скорее всего, собеседнику эмоционально тяжело слушать о чужих достижениях, поэтому он принижает их значимость. У всех есть свои болезненные темы: кто-то остро реагирует на чужой успех в личной жизни, когда ему важно построить собственные гармоничные отношения, но что-то идёт не так. Кого-то беспокоит тема финансовой стабильности, поэтому ему труднее порадоваться за другого, когда сам он живёт без работы.
Как реагировать на подобные высказывания:
-«Для меня это важный результат, которым я горжусь».
Важно донести до собеседника, что вы цените то, чего достигли. У каждого свои показатели успеха, и универсальных критериев для всех не существует. Если же у человека на этот счёт другое мнение, скорее всего, к нему не следует обращаться за поддержкой и одобрением.
Что делать, если обесценивают переживания или трудности
- «В Африке дети голодают! А ты переживаешь из-за таких мелочей».
- «Ну и что, что у тебя машина сломалась, кто-то себе такое даже позволить не может!»
- «Зажрались уже, жалуетесь на такую престижную работу. Да будь у меня такая работа, я бы слова плохого не сказал».
- «Ты слишком драматизируешь».
- «Не переживай ты так, никто не умер».
- «Ну, сломалась у тебя машина, ты же сама купила подержанную».
- «Почему ты так эмоционально на всё реагируешь?»
- «Что ты так убиваешься по парню? Он не последний, будут и другие».
- «То, что ты лежишь целыми днями в кровати и ничего не делаешь, — это не депрессия, это лень!»
Классическая картина обесценивания, когда вам предлагают задуматься о более масштабных проблемах общества, чем переживать о своих незначительных трудностях. Уменьшая наши переживания под предлогом ужасной чужой жизни, нас могут подвести к тому, что нужно начать благодарить жизнь за то, что имеем сейчас. В каком-то смысле говорить спасибо жизни — это хорошо. Однако важнее поддержать человека, когда он в этом нуждается.
Подобные фразы можно услышать от людей, которые не выдерживают чужие эмоции или чувствуют себя «выжатым лимоном», когда нет сил на качественную поддержку. Поэтому они могут без задней мысли обесценить чувства собеседника. К сожалению, никому не дают пособие «Как правильно поддержать близкого в трудную минуту», поэтому мы учимся искусству эмпатии в течение жизни.
Но если кто-то систематически позволяет себе обесценивать чужие эмоции, скорее всего, этот человек пытается защитить себя от травмирующих переживаний.
К блоку принижающих высказываний относятся и фразы об излишней эмоциональности. Их главная мысль: твои переживания преувеличенны, а проблема не такая уж и серьёзная. Если же вас упрекают в том, что вы слишком драматично и чрезмерно остро реагируете на ситуацию, вероятно, собеседник столкнулся с темами, о которых ему трудно сейчас рассуждать, так как это связано с его собственным травматичным опытом.
Как реагировать на подобные высказывания:
-Я понимаю твою точку зрения, но для меня случившееся — не пустяк, и я действительно из-за этого расстроен
Если собеседник понимает смысл ваших слов, то после этого можно построить душевный и конструктивный диалог о том, как выйти из сложившейся у вас ситуации. Если же человек продолжает настаивать на своём, вероятно, следует закончить разговор и подумать, стоит ли с ним делиться значимыми переживаниями в дальнейшем.
Что делать, если обесценивают интересы или хобби
- «Ты же взрослый человек, а сама каких-то зверьков вяжешь».
- «А ты рисованием на жизнь заработаешь?»
- «Хватит тратить время на ерунду, лучше пойди посуду помой».
В таких ситуациях обесценивается способность взрослого человека выбирать, как ему проводить время. Однако наша жизнь основывается не только на том, что должно быть полезно или приносить доход. У каждого есть свои потребности: кому-то важно обеспечить себе стабильный заработок, кому-то — найти занятие по душе, которое принесёт больше радости, чем денег.
Как реагировать на подобные высказывания:
-Для меня это увлечение очень важно. Оно приносит мне радость, развитие и спокойствие. Твои слова меня расстроили, и я почувствовала, что меня не уважают и принижают значимость моего хобби. Я бы хотела, чтобы ты перестал говорить так про моё увлечение, уважал мой выбор и то, чем я занимаюсь
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и будьте счастливы и осознанны!!!