Отвечает кандидат педагогических наук, доцент кафедры АФКРиММ Ирина Николаевна Бакай
Да, прямая спина — это признак хорошей осанки, когда все части тела размещены в таком положении, которое обеспечивает минимальную нагрузку на мышцы и позвоночник. Прямая спина — это красиво и важно для здоровья.
Одной из основных причин сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в правильном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Постоянная поддержка с помощью корсетов ослабляет мышцы, и сохранять здоровый изгиб позвоночника становится сложно. Просто так носить корсет не стоит. Корректор осанки должен подбирать только врач в определенных лечебных целях. Лучше выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины и создающие «естественный корсет».
К искривлению позвоночника могут привести различные травмы, грыжи, плоскостопие, ампутация конечностей, заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, слабый мышечный корсет, а также активно способствует развитию искривления позвоночника ношение тяжестей на одной стороне. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.
Нет, рабочий стул не должен быть жестким и без спинки, это неудобно. Спинка стула позволяет давать отдых мышцам спины, что снижает утомляемость, расслабляет мышцы. Важно, чтобы спинка обеспечивала плотное соприкосновение с поясницей, так как чем плотнее соприкосновение, тем меньше напряжения приходится на спину, но необходимо делать перерывы на небольшую разминку, растяжку позвоночника.
Йога и пилатес исправляют осанку всем без исключения
Йога и пилатес помогают профилактировать нарушения осанки, формируют правильные изгибы позвоночника и свод стопы, укрепляют суставы и связки, мышцы кора и спины, повышают гибкость и стабильность позвоночника. Любые движения в этих техниках выполняются плавно, медленно, без напряжения. При правильном подборе упражнений и контролируемом дозировании программы пилатеса и йоги могут способствовать коррекции нарушений осанки, являются эффективными физическими методами для уменьшения боли при деформации позвоночника. При тяжелых нарушениях осанки йога и пилатес смогут стабилизировать процесс, профилактировать более грубые нарушения, но полностью костные деформации не ликвидируют.
Правильная осанка оказывает влияние на физическое и психическое здоровье, предотвращает боли в спине и шейном отделе, способствуя равномерному распределению массы тела и уменьшая нагрузку на позвоночник, обеспечивает свободное дыхание, что помогает организму получать достаточное количество кислорода, нормализует функционирование внутренних органов, обеспечивает оптимальное кровообращение и лимфоток. Для поддержания правильной осанки рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, кора и ягодиц.
«Сидите прямо, иначе появится горб»
Сидеть так, будто вы проглотили палку, не нужно. Осанка должна быть естественной и динамичной. Чтобы найти комфортную позу, необходимо расслабиться, а затем вытянуть шейный отдел вверх. Важно стараться сохранять естественную, в меру прямую спину.
Статические нарушения осанки есть у каждого третьего ребенка в возрасте 6–7 лет. Формирование осанки начинается в раннем детстве и заканчивается к моменту окончания роста. Вместе с тем ее нарушения могут возникнуть при слабости мышц туловища в любом возрасте. Чаще всего это проявляется изменением формы спины. А форма спины определяется в основном изгибами позвоночника.
Специальные «осаночные» рюкзаки избавляют от сутулости
В момент ношения они поддерживают спину и облегчают боли, однако это не является решением проблемы, поскольку может вызвать ослабление мышечного корсета, поэтому необходимо укреплять мышцы спины естественным путем.