35 — это не приговор для женской фертильности, но это возраст, когда нужно действовать осознанно. Яйцеклетки не «молодеют», но это не значит, что вы бессильны. Современная наука и простые, но эффективные шаги, помогут сохранить репродуктивное здоровье. Вот что действительно работает.
В своём Телеграм-канале мы публикуем клинические случаи и посты от наших акушеров-гинекологов и репродуктологов. Подпишитесь, чтобы узнавать больше полезного о мужском и женском здоровье.
Знайте свой овариальный резерв
AMГ (антимюллеров гормон) и УЗИ яичников — два ключевых теста, которые покажут, сколько времени у вас в запасе. Не ждите, пока "само получится". Проверьтесь сейчас, чтобы понять, нужно ли действовать быстро.
Заморозьте яйцеклетки
Если вы пока не готовы к материнству, но хотите сохранить шансы на биологического ребенка, криоконсервация яйцеклеток — ваш вариант. После 35 качество яйцеклеток снижается, поэтому чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
Следите за витамином D
Его дефицит связан с низким качеством яйцеклеток и неудачными попытками ЭКО. Проверьте уровень витамина D и при необходимости начните прием добавок. Оптимальный уровень — выше 30 нг/мл.
Читайте также
10 мифов о женском здоровье (№7 вас шокирует!)
Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может нарушать гормональный баланс и овуляцию. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе — найдите то, что работает для вас.
Оптимизируйте питание
Антиоксиданты, омега-3, фолиевая кислота — ваши лучшие друзья. Добавьте в рацион ягоды, орехи, жирную рыбу и зеленые овощи. И сократите сахар.
Бросьте курить
Курение ускоряет истощение яичников. Даже если вы курите "иногда", это влияет на качество яйцеклеток. Бросьте сейчас — ваш организм скажет спасибо.
Двигайтесь, но без фанатизма
Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение в органах малого таза и поддерживают гормональный баланс. Но изнуряющие тренировки могут дать обратный эффект. Найдите золотую середину.
Читайте также
Почему не получается забеременеть? 5 скрытых причин, о которых вы не знали.
Проверьте щитовидную железу
Гипотиреоз или гипертиреоз могут нарушать овуляцию и снижать шансы на зачатие. Анализ на ТТГ — простой способ исключить эту проблему.
Избегайте токсинов
Пластик, бытовая химия, пестициды — все это может нарушать работу эндокринной системы. Переходите на стеклянную посуду, выбирайте органические продукты и читайте составы.
Не откладывайте визит к репродуктологу
Если вы планируете беременность после 35, не ждите год. Обратитесь к специалисту сразу. Он подберет индивидуальный план: от консервативного лечения до ЭКО.
Фертильность после 35 — это не лотерея, а вопрос грамотного подхода. Чем раньше вы начнете заботиться о себе, тем выше ваши шансы. И помните: возраст — это не препятствие, а повод действовать осознанно.