Привет!
Задумывалась ли ты, сколько вообще нужно набрать?
Все зависит от тебя, точнее, от твоего состояния здоровья и ИМТ до беременности. Помнишь, как было до? Если вес был недостаточным, то сейчас нужно набрать побольше, чем тем, у кого все было в норме. А если был избыточный вес, то, увы, придется себя немного ограничивать. Ну и конечно, все меняется по триместрам.
- В первые 12 недель, то есть в первом триместре, можно набрать от полкило до двух с половиной, а можно и вообще ничего. Ничего страшного!
- А вот если до беременности вес был в порядке, то во втором и третьем триместрах старайся набирать примерно от 250 до 450 граммов в неделю. Звучит не так уж и много, правда?
В общем, вот тебе табличка с рекомендованной прибавкой в весе во время беременности.
Ориентируйся на нее!
И сразу вопрос вдогонку: а сколько дополнительных калорий нужно съедать?
В первом триместре, если носишь одного малыша, обычно вообще ничего добавлять не нужно. А вот во втором триместре – плюс 340 калорий в день. В третьем триместре – около 450 дополнительных калорий в день.
Чтобы было проще, держи под рукой полезные перекусы: орешки, йогурт, свежие фрукты. Вкусно и полезно!
Кстати, а ты знаешь, чем опасен избыточный вес во время беременности?
К сожалению, он может привести к некоторым осложнениям. Например, к высокому кровяному давлению, преэклампсии или преждевременным родам. Еще один неприятный момент – гестационный диабет.
Но и это еще не все. Ожирение во время беременности увеличивает риск того, что ребенок родится крупнее нормы (макросомия), может привести к родовой травме или даже к необходимости кесарева сечения. И, к сожалению, возрастает риск врожденных дефектов, особенно дефектов нервной трубки (НТД).
Что же делать, если у тебя избыточный вес?
Тут важно работать вместе со своим врачом. Вам нужно разработать план питания и физических упражнений.
Если набираешь меньше, чем рекомендовано, но с малышом все в порядке, то, возможно, это даже хорошо.
Но если ребенок развивается плохо, то придется что-то менять в своем рационе и плане тренировок. Не переживай, все поправимо! Главное – слушай своего врача и заботься о себе. У тебя все получится!