Нам очень нравится новая трасса МПМ, как она заявлена Беговым Сообществом. На ней не соскучишься! Старт от МГУ, отличные виды, разнообразие пробегаемых улиц, повороты и развороты – все это добавит эмоций и ощущений. Но самое сильное впечатление, которое она способна оставить в вашем беговом сердце, это ее профиль – точнее набор высоты.
Профиль трассы.
Формально говоря, трасса Московского полумарафона предполагает бег вниз. Старт перед главным зданием МГУ на высоте 192 метра*, финиш на стадионе Лужники, который находится на уровне 124 м. Получается минус 68 метров. Кажется, отличный профиль для рекордов, но не все так просто! Хитрость в том, что по ходу трассы бегунам придется набрать около 74 метров. Причем в основном за первые 8 км.
Как так получилось? Посмотрим на цифры.
- Точка старта недалеко от смотровой площадки перед главным зданием МГУ находится на высоте 192 м над уровнем моря.
- Сразу после старта поворот налево и дальше вниз по ул. Косыгина до первого разворота через 2 км, который находится на уровне 156 м. Разгон будет быстрым, но здесь важно не перебрать со скоростью. Потому что дальше разворот и подъем!
- После разворота длинный тягун обратно по Косыгина до Смотровой площадки. Пока бежите в него, наберёте 34 м за 2 км!
- После Смотровой площадки бежим прямо по Косыгина вниз до точки второго разворота ближе к Ленинскому проспекту в районе 6,2 км от старта. Здесь можно будет немного отдышаться, но не терять в скорости. А впереди опять бег вверх.
- После второго разворота снова бег вверх по Косыгина до съезда к проспекту Вернадского – набираем еще примерно 29 м за 1,5 км дистанции. Эти 1,5 км будут явно тяжелее, чем первый подъем и нужно быть к этому готовым морально и физически.
- Дальше в районе 8-го км трассы выбегаем на проспект Вернадского в сторону центра и с этого момента бежим в основном вниз. От 8-го до 11-го км иджет спуск от проспекта Вернадского по Метромосту вниз к Фрунзенской набережной.
- После 11-го км и до финиша полумарафона идет в целом плоский участок с небольшим подъемом от Фрунзенской набережной до Остоженки в районе Крымского моста (в районе 13,7 км от старта)
Да, на трассе действительно не соскучишься. Но первая половина трассы играет важную роль – от того, как вы справитесь со спусками и подъемами, зависит то, как пройдет вторая половина и какой получится результат.
Сложная, но быстрая трасса, если вы готовы.
Несмотря на сложный рельеф, трасса может получится довольно быстрой по трем причинам:
- Первые 2 км со старта это бег вниз. Это дает возможность вбежаться в целевой темп. Если не слишком увлекаться скоростью на этом отрезке, то последующий набор высоты вы преодолеете без труда.
- Длинный спуск вниз с 8-го по 11 км от Вернадского по Метромосту и дальше на Фрунзенскую набережную дают возможность восстановиться после первых 8-ми км, поддерживая высокий темп.
- Разнообразие, смена улиц и отсутствие монотонности на протяжении всей трассы позволит многим избежать ощущения мучительно долгих и тяжелых километров по прямой, даже если вы бежите в одиночестве.
Акцент в подготовке.
Бег (ускорения) в гору – одно из самых полезных упражнений для бегунов на развитие силы мышц и силовой выносливости. В вашем плане тренировок для подготовки к старту в приложении OMY! Sports вы увидите такие задания. Не пропускайте их, они помогут вам справиться с профилем трассы. У вас нет подъемов для таких заданий? О том, чем их можно заменить, мы писали здесь.
Непрерывный бег по холмам также пойдет на пользу, так как научит организм переключаться от спусков на подъемы и обратно. В Москве такие холмы вы найдете в Крылатском, в Нескучном саду или на Ленинских горах. Полезно при возможности пробежаться по улице Косыгина, чтобы прочувствовать рельеф трассы заранее.
Как распределить силы?
Каждый Premium пользователь OMY! Sports получит индивидуальную раскладку (стратегию забега) перед стартом. Для новой трассы Московского полумарафона эта информация будет особенно актуальна.
Отличных тренировок и до встречи на новой трассе МПМ!
Команда OMY! Sports
*данные о топографии местности с сайта https://ru-ru.topographic-map.com