Оценочные суждения - неотъемлемая часть нашей жизни. Мы оцениваем мир вокруг нас, поступки других людей, себя. Это заложено особенностями человеческой культуры, человеческого общества. Мало кто может прожить день, не подумав, что ваша дочь хорошая девочка, если принесла домой пятерку или же что парень вашей подруги придурок, потому что изменил ей. Для многих людей оценивание всего вокруг настолько въелось в привычку, что даже не замечается. Так если это настолько плотно закреплено в человеческом разуме, можно ли избавится от оценочных суждений? И, самое главное, нужно ли?
На самом деле, безоценочность - это навык, который вырабатывается, как и любой другой. И этот навык необходим, если у вас есть желание сделать свою жизнь проще. И на это есть несколько причин:
1. Оценочные суждения усиливают негативные эмоции.
Многие справедливо замечают, что оценочные суждения могут быть как негативными, так и положительными. Поэтому, вероятно, оценочные суждения это не всегда плохо. Однако это не совсем так. Положительные суждения не приносят нам боли, эмоционального дискомфорта, и поэтому практически не замечаются. Однако они создают привычку думать оценочно, и, следовательно, основу для негативных суждений. Которые, в свою очередь, являются частой причиной эмоциональной боли и усиливают испытываемые эмоции. Например, можно подумать, что “раз я забылы погладить мужу рубашку - я плохая жена” и испытать при этом весь спектр эмоций от вины до самоуничижения. Но ведь иногда мятая рубашка - это просто мятая рубашка, которая не делает вас плохой женой или плохим человеком. Это - лишь оценка.
2. Оценочные суждения не дают полезной информации
Как уже было сказано, оценочные суждения часто являются источником эмоциональной боли, однако они к тому же ещё и не служат источником полезной информации. Чаще даже наоборот - мешают коммуникации. Всё потому, что оценки - это ярлыки, которые мы используем вместо того, чтобы сказать о том, что мы думаем. Так мы можем сказать подруге, что ее парень -придурок. Но что мы имеем под этим ввиду? Она может подумать, что вы завидуете, или не доверяете ее вкусу, или ревнуете. В любом случае, это оценочное суждение вряд ли донесет то, что вы в него вкладывали.
3. Оценочные суждения о себе приносят вред
Мы часто бываем себе своими самыми строгими критиками, оценивая свои поступки и дела так строго, как это не сделал бы никто другой. Но приносит ли нам это пользу? Многие могут сказать, что самокритика помогает им быть лучше. Однако это распространенное заблуждение - негативные оценочные обычно вызывают массу негативных эмоций, но на самом деле плохо мотивируют быть лучше. Самоосуждение даже можно сравнить с оскорблениями. Только терпеть оскорбления от других людей на самом деле мало кто будет, а идущее от себя мы принимаем.
Конечно, жить совсем не оценивая себя и окружающий мир нельзя. Оценивая свою эффективность на работе мы можем избежать увольнения или стать лучше, как сотрудник. Оценивая свежесть супа, мы не отравимся. Однако те оценочные суждения, которых действительно стоит избегать, это те, что приносят нам эмоциональную боль и дискомфорт.
Как отучить себя использовать оценочные суждения?
Прежде всего, чтобы перестать использовать оценочные суждения нужно начать их замечать. Для этого есть несколько методов:
- использовать специальный бланк отслеживания оценочных мыслей;
- выполнять упражнения на осознанность, которые могут помочь лучше наблюдать за своими мыслями;
- простой подсчет своих оценочных суждений в течении дня.
Следующий шаг, после того, как вы научитесь замечать свои оценочные суждения - это попробовать переформулировать их в нейтральные. Другими словами - выражать свое мнение или эмоции о чем-то, не пытаясь оценивать. При этом важно понимать, что безоценочность - это не пассивность, а скорее ассертивность. Тут важно говорить то, что действительно имеешь ввиду, а не наклеивать ярлыки на реальность.
Безоценочность - навык, который может быть трудно освоить. Но овладев им можно действительно значительно улучшить свое ментальное состояние!
Автор: Гаврилова Алёна Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru