Достаточно долго депрессию воспринимали как просто плохое настроение. Но сейчас отношение к ней поменялось. Стало ясно, что клиническая депрессия — серьёзное психическое расстройство.
Как распознать депрессию и поможет ли в лечении йогатерапия?
Об этом мы спросили клинического психолога, специалиста Школы психосоматического здоровья при Московском университете йоги Кирилла Ржаного.
Какие симптомы у депрессии?
Диагностировать депрессию не так-то просто: у каждого она может протекать по-разному, а общепринятой классификации симптомов до сих пор нет. Тем не менее, можно ориентироваться на распространённые “тревожные звоночки”:
- Человек чувствует себя несчастным в ситуациях, которые раньше его радовали.
- Память и концентрация значительно ухудшаются, сил ни на что не хватает.
- Появляется ощущение безысходности. Состояние “я ничего не хочу” становится лейтмотивом дня.
- Нарушение сна: от чрезмерной сонливости до бессонницы.
- Чувство вины, неполноценности, а иногда — размышления о смерти.
Как лечат депрессию?
При подозрениях на психическое расстройство важно сразу обратиться к специалисту. Врач назначит медикаментозное лечение или другие методы: психотерапию, физические нагрузки, дыхательные техники. Кроме того, согласно последним научным исследованиям, высокую эффективность как дополнительный инструмент в борьбе с депрессией показала йогатерапия.
Как может помочь йога?
- Асаны, физические упражнения, дыхательные техники и медитация снижают стресс, уменьшая уровень кортизола.
- Регулярная практика йоги повышает уровень серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение и мотивацию.
- Многие упражнения насыщают ткани организма кислородом и питательными веществами, увеличивая запас энергии.
- Приходит чувство осознанности и выявляются негативные убеждения.
- Улучшается качество сна за счёт методик осознанного расслабления.
- Переосмысление ценностей помогает выйти из кризиса.
Существуют проверенные техники йоги, которые показали свою эффективность при лечении депрессии:
- Тратака — практика сосредоточения взгляда на одном объекте, например, пламени свечи или точке на стене. Она помогает снизить уровень тревожности и побороть апатию.
- Йога-нидра — техника глубокого расслабления, которая позволяет достичь состояния транса. Выполняется лёжа в “позе трупа”. Во время практики сознание человека активно, а тело максимально расслаблено.
- Пранаяма и дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание (вдох 5 секунд, выдох 8 секунд) или попеременное дыхание — нади шодхана пранаяма.
Йогу не стоит рассматривать как единственный способ лечения. Она эффективна в сочетании с другими видами терапии. Тем не менее, можно с уверенностью утверждать, что йога как профилактика способна предотвратить различные психические заболевания и помочь достичь спокойствия ума и здоровья тела.