Как поддержать организм в конце зимы, чтобы не заболеть, корреспондентам «КН» рассказала врач-педиатр Светлана Пашаева.
В зимний период на здоровье человека оказывает влияние множество факторов, а адаптация организма к сезонным изменениям происходит посредством биологических ритмов. С наступлением осени и зимы физиологические процессы замедляются, что проявляется в снижении метаболизма. Преобладание темноты в течение суток приводит к утренней вялости и упадку сил, могут возникать тревожность, апатия и депрессивные состояния.
Из-за недостатка солнечного света возрастает риск дефицита витамина D, необходимого для здоровья костей и поддержания иммунитета. Пребывание в закрытых помещениях способствует распространению респираторных инфекций, а сухой воздух в помещениях в отопительный сезон ослабляет защитную функцию слизистой носоглотки.
Скудный рацион овощей и фруктов зимой приводит к недостатку витаминов и микроэлементов, ослабляя иммунную систему и увеличивая частоту простуд. Особенно важны витамины D и C для поддержания иммунитета. Витамин D можно получить из рыбы, молочных продуктов и грибов, а витамин C – из шиповника, перца, смородины, облепихи и цитрусовых.
Симптомы дефицита витаминов: проблемы со сном, усталость, снижение активности, депрессия, частые простуды, кровоточивость десен и медленное заживление ран.
Для поддержания здоровья необходимы: умеренная физическая активность, прогулки, сбалансированное питание, полноценный сон, регулярное проветривание и поддержание влажности воздуха.
При устойчивой усталости и симптомах заболеваний следует обратиться к врачу.