а загадка, которую стоит исследовать
Василий Гурьев | Клинический психолог
Представьте, что вы нашли дневник, написанный таинственными символами. Вы не рвёте листы (хотя с досады иногда очень хочется), а всматриваетесь в завитки букв, ища закономерности. Так и с внутренним миром: наша душа или психика — не поле битвы с «изъянами» или с «дефектами», а карта с ещё не разгаданными маршрутами. Вроде навигатора, который иногда ведёт в тупик, но всё равно пытается помочь.
Почему это работает? Чаще, чем можно ожидать!
Когда человек верит, что он «поломан», каждая эмоция превращается в доказательство несостоятельности. Например, при депрессии самокритика звучит как приговор: «Я неудачник, и это нельзя исправить». Но если увидеть в этом не приговор, а шифр — всё меняется. Хотя, честно, поначалу кажется ерундой. Тот же внутренний голос может оказаться устаревшей записью, когда вера в свою «недостаточность» защищала тебя от разочарований. А что, если задать вопрос: «Что она пытается спасти сейчас?"
Даже тревога, которая при панических атаках кажется слепым разрушителем (ну вы знаете: сердце колотится, мир плывёт), начинает говорить на понятном языке, если спросить: «О чём она предупреждает? Какие «пожары» в прошлом научили тебя всегда быть настороже?». А импульсивная злость у тех, кто привык жить в эмоциональных качелях, часто оказывается криком: «Посмотрите, мне больно!» — но сказанным на забытом наречии. Вроде того, как кот мяукает на кухне, требуя еды, а вы думаете: «Может, ему скучно?».
Как превратить борьбу в диалог? С собой также, как и с другими!
- Менять перспективу. Вместо «как избавиться от страха?» — «что он хочет показать?». Представьте, что ваши мысли — радиоволны: они шумят фоном, но вы можете решить, какую частоту слушать. Ага, опять передают прогноз о катастрофе… Или вот этот трек «Ты всё испортишь» — его я уже наизусть знаю.
- Искать корни. Убеждения вроде «я должен быть идеальным» часто растут из детских попыток заслужить любовь. Спросите себя: «Кто впервые заставил меня поверить, что ошибки — это конец света?». Возможно кто-то вспомнит некоторых учителей в школе, а кто-то и собственных родителей.
- Тренировать сострадание. Если друг скажет: «Я ни на что не гожусь», вы вряд ли станете его стыдить. Вы обнимете его и скажите поддерживающие слова. Но почему-то к себе мы применяем другие правила. Попробуйте «примерить» этот диалог на свои переживания: «Да, сегодня было тяжело. Но ты справился, хотя казалось, что нет сил. И да, я знаю — ты опять забыл купить хлеб. Ну и что? Зато кот накормлен».
Где рождаются прорывы? Чаще всего — в странных местах!
Человек, годами ругающий себя за прокрастинацию, вдруг замечает: «Когда я откладываю дела, я бессознательно бунтую против чужого контроля». Типа: «Мама хотела, чтобы я стал юристом, а я вот уже три часа смотрю видео про котов». Тот, кто изводил себя паническими мыслями, обнаруживает: «Страх спас меня в детстве, когда нужно было молчать. Но сейчас я могу говорить». Хотя сначала это звучит как бред — ну какой «спас», если я задыхаюсь?
Даже перфекционизм, который кажется вечным надсмотрщиком, оказывается маской для уязвимости: «Если я покажу миру идеальную версию себя, меня не отвергнут». Но стоит признать эту хрупкость — и погоня за безупречностью теряет смысл. Ну, почти. Старые привычки, как навязчивый джингл из рекламы, всё равно иногда лезут в голову.
Зачем жить вопросом, а не ответом? Потому что ответы устаревают!
Мы — единственный вид, способный мучить себя вопросом «со мной всё в порядке?». Но попытки найти окончательный ответ похожи на погоню за горизонтом. Гораздо продуктивнее носить этот вопрос с собой как фонарь: «Что сегодня расскажет мне моя тревога? Какие новые границы откроет грусть?». Хотя иногда хочется просто выключить этот фонарь и поспать.
В следующий раз, когда захочется «исправить» себя, вспомните археолога, который аккуратно счищает пыль с древней вазы. Он не склеивает её наспех — он изучает каждый узор, потому что даже сколы — часть истории. Ваша жизнь — не черновик, а свиток, где каждый символ, даже самый странный, ведёт к новому сюжету. Всё, что нужно — перестать вырывать страницы. Ну или хотя бы иногда оставлять их висеть, как стикеры с надписью «Разобраться потом».
Если после прочтения вы подумали: «Блин, это про меня» — поздравляю. Вы уже начали исследовать загадку вместо того, чтобы ставить на себе крест. А если нет — ничего, ещё успеете. В конце концов, даже Шерлок Холмс иногда ошибался.