Если ты тренируешься уже продолжительное время, следишь за питанием, но твоя форма не соответствует ожиданиям, эта статья для тебя.
Есть много причин, из-за которых ты не получаешь того результата, который хочешь. Разберём самые основные.
1. Ты тренируешься плохо.
Наверное, это самая частая причина, из-за которой нет результата в фитнесе. Часто даже тогда, когда мы тренируемся хорошо (как нам кажется), мы делаем много ошибок.
•Ты лентяй.
Есть категория людей, которые тренируются спустя рукава. Например, годами выполняют упражнения с одним и тем же весом: как поднимал гантели 10кг три подхода по 8 повторений 2 года назад, так ничего и не изменил: ни рабочие веса, ни количество повторений. Так не работает.
Ну или второй вариант: ты приходишь в фитнес-клуб не ради тренировки, а ради общения. Между подходами болтаешь по телефону или с такими же лентяями, как ты. Возможно, сидишь в телефоне... И из двух часов, которые ты проводишь в зале, тренируешься ты, от силы, минут 20. Да и не факт, что это можно назвать тренировкой, так, как обычно, лентяи ещё и не меняют ничего годами, как человек из первого примера.
•Ты себя жалеешь.
Довольно часто мы делаем упражнения с весами гораздо меньше, чем могли бы. Это неоспоримый факт. Даже когда нам кажется, что мы работаем на пределе, оказывается, что если добавить на штангу килограмм 10, мы всё равно можем выполнять упражнение не нарушая технику.
Поэтому проверьте: возможно, вы тоже можете добавить рабочие веса.
Но помните, что веса надо добавлять осторожно, не нарушая технику выполнения упражнений.
•У тебя нет плана.
Здесь речь идёт о плане тренировок. Если ты приходишь в зал и не знаешь, что будешь делать сегодня и выбираешь свободные тренажёры - то тебе срочно надо составить программу тренировок.
2. Ты плохо питаешься.
Питание - это процентов 80 в тренировках. Поэтому на питание надо обращать особое внимание.
•Ты ешь много / мало.
Если ты вообще не знаешь, сколько ешь и у тебя не получается похудеть или набрать мышечную массу, то дело точно в питании. Процентов 99.
•Ты неправильно считаешь еду.
Кто бы что ни говорил, но для хорошего результата в тренировках и построении красивого тела нет универсальных диет, продуктов и тд...
Надо научиться считать калории, белки, жиры и углеводы.
Это аксиома.
3. Ты плохо отдыхаешь.
Для результата нужен отдых. И непросто отдых, а правильный отдых.
Достаточно ли ты отдыхаешь между тренировками? Успеваешь ли восстановиться? Нормален ли твой режим сна? Часты ли у тебя состояния стресса?
Все эти факторы напрямую влияют на результат в тренировках.
Естественно, идеальных условий не бывает. Но надо стараться соблюдать режим отдыха.
4. У тебя неправильные ожидания.
Зачастую мы хотим быть похожими на какого-то спортсмена или фитнес-блогера. Но наша форма не приближается к его.
Здесь надо учитывать несколько фактов.
•Генетика.
У всех людей разная генетика. И профессиональные спортсмены как раз одарены генетически к этому виду спорта. Поэтому у них такой классный результат.
•Спорт - это работа.
Эти люди зарабатывают спортом. Поэтому вся их жизнь построена вокруг него: график, режим отдыха и восстановления... и ещё очень много всего. Им не надо 5 дней в неделю ходить на работу на завод. Они занимаются только спортом.
•Фармакология.
Не буду говорить, что её употребляют все профессиональные атлеты... но очень многие.
Надо понимать, что без фармы у каждого человека есть генетический предел. Ниже этого предела не скинуть процент жира, не набрать килограммы мышц.
Вывод.
Как вы поняли, на некоторые факторы мы повлиять не можем. Но некоторые можем исправить.
Если вы увидели те ошибки, которые совершаете, исправьте их и результат точно станет лучше!