ТРАВМЫ СВЯЗОК
Всем привет, любителям спорта!
Сегодняшний пост про связки, их травмы и значения для атлета.
Связочный аппарат человеческого скелета играет важную роль в формировании суставов. Именно связки обеспечивают большую часть стабильности сустава.
Связки создают необходимый баланс жёсткости соединений, позволяя суставам двигаться свободно в рамках биомеханики. Если баланс мягкотканного аппарата нарушен, например, если какая-то часть связок ослаблена, это может привести к нестабильности сустава. И наоборот, изменение эластичности связок может ограничить свободу движений в конкретном суставе.
Связка представляет собой ленту или, точнее, шнур, сплетённый особым образом. Коллагеновые и эластические волокна переплетены таким образом, чтобы выдерживать нагрузки при сложных движениях сустава. Иногда внутри связок проходят крупные сосуды, которые питают кость и хрящ сустава. Связки также получают кровоснабжение, но в них почти нет нервных окончаний.
Основная функция связок — это обеспечение стабильности и подвижности суставов. Они представляют собой прочные соединительные ткани, состоящие из эластических и коллагеновых волокон. Соотношение этих волокон определяет прочность и эластичность связок.
Генетически обусловленное соотношение волокон в связках может меняться под воздействием нагрузок. Например, при регулярном выполнении упражнений на медленное растяжение организм начинает посылать сигналы клеткам-строителям, фибробластам, для увеличения количества волокон в связках.
Если нагрузка на связку продолжается, организм увеличивает количество активных фибробластов в месте нагрузки, обеспечивая их необходимыми питательными веществами для строительства и укрепления связки. Пока способности организма к обеспечению рабочего участка связки превосходят нагрузку, связка остаётся в хорошем состоянии.
Однако при изменении нагрузки, например, при изменении вектора нагрузки или скорости растяжения, организм должен адаптироваться к новым условиям. Если скорость изменения нагрузки превышает скорость адаптации, возникает локальный участок перенапряжения. Часть связки может оказаться в состоянии дефицита по кровоснабжению, и фибробластов-строителей будет недостаточно. В результате волокна истончаются и рвутся.
Даже у подготовленных атлетов резкое изменение стереотипа нагрузки или нагрузка без предварительного разогрева может привести к разрыву связок. Это типичный пример — смена упражнений или ширины хвата на грифе штанги.
Нередко постоянное, но не полностью компенсированное воздействие приводит к появлению участков связки, где наблюдается локальное нарушение трофики (нарушение питания ткани).
Такая нагрузка возникает из-за постоянного нарушения техники выполнения упражнений.
Нарушение нагрузки часто происходит из-за ортопедической несоосности суставов. Например, у спортсмена с плоскостопием или другой деформацией стопы может возникнуть травма связок голеностопного сустава.
Неправильные тяги по связкам приводят к перегрузке одного из отделов сустава, что постепенно снижает трофику связочного аппарата. В результате формируется наиболее уязвимый участок связки.
Чем дольше сохраняется относительный трофический дефицит в этом участке, тем сильнее снижается прочность связки. При этом спортсмен может не замечать никаких изменений и испытывать лишь умеренный дискомфорт.
В результате, на фоне ощущения мнимого благополучия, связка может разорваться при относительно небольшой нагрузке.
Микротравмы также негативно влияют на связочный аппарат, особенно если они сочетаются с локальным дефицитом питания. В этом случае связочный аппарат становится особенно уязвимым.
В связи с недостаточным кровоснабжением, травмы связок могут быть трудны в лечении.
От кровоснабжения зависит возможность восстановления благодаря питательным веществам и клеткам, которые поступают через капилляры.
Отсутствие нервных окончаний может привести к тому, что боль не всегда будет ярко выражена, даже если связка серьёзно повреждена. Это затрудняет диагностику травмы связок.
Если диагноз не поставлен вовремя и правильно, лечение может начаться с опозданием. Из-за этого связка может срастаться с дефектом.
Несвоевременное и неправильное лечение часто приводит к нарушению мышечно-связочного баланса, что делает сустав нестабильным.
Спортсменам важно помнить о простых правилах, которые помогут сохранить связки здоровыми и сбалансированными.
После того как кровообращение в суставах активизируется, можно приступать к нагрузкам на них. В противном случае существует риск травмы.
Важно, чтобы нагрузка на суставы была симметричной и сбалансированной. Движения в суставах должны выполняться по правильным биомеханическим траекториям. В противном случае могут возникнуть локальные участки с дефицитом питания и перенапряжением в связках, что также может привести к травме.
Например, при выполнении приседаний с углом сгибания в коленном суставе более 90 градусов уменьшается площадь опоры мыщелка бедра на мениск, что приводит к перерастяжению передней крестообразной связки. Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на компоненты сустава.
При плоскостопии во время нагрузки на голеностопный сустав увеличивается нагрузка на связки-стабилизаторы.
При жиме лёжа с экстремально узким хватом увеличивается нагрузка на капсулу, хрящ и связки плечевого сустава.
Любая травма связочного аппарата требует внимания врача. В противном случае последствия могут быть серьёзными.
Правильная нагрузка, продуманный подход к тренировочной программе, периодизация нагрузок и адекватное питание помогут сохранить связки здоровыми и укрепить их для новых спортивных достижений.
Спасибо за прочтение!