Жизнь "на паузе": как правильно проживать утрату

В течение жизни человек сталкивается в утратами от потери близкого человека до развода, утраты работы, здоровья, партнера, друзей. При проживании утраты мы сталкиваемся с различными болезненными чувствами и эмоциями: тревога, страх, вина, ужас, гнев, обида и даже отвращение. Иногда эти чувства настолько нас затапливают, что психике приходиться их отключать, чтобы выжить и справиться с болью.

Отключение чувств не самый лучший выход из трудной и болезненной ситуацией, оно может принести вред в виде возникновения мышечного панциря, телесных зажимов и боли в мышцах.

Поэтому к проживанию утраты важно отнестись очень внимательно и бережно. В горе человек может сталкиваться с тремся разными реакциями психики "бей, беги и замри". Эти сигналы отправляет в нашей психику автономная нервная система, которая принимает решение за нас.

При реакции бей человек чувств злость, ярость и гнев, он защищает себя от боли.

При реакции беги человек чувствует тревогу, страх и беспокойство.

При реакции замри человек апатию, грусть, отчаяние. Часто сопровождается усталостью, сложно ухаживать за собой, человек проваливается в социальную изоляцию.

Ещё есть один важный момент, который заключается в том, что человеческий мозг фокусируется на негативных событиях лучше, чем на позитивных. Это связано с защитными механизмами мозга, задача которого охранять нас.

Что делать с болезненными чувствами и как справляться с утратой?

1 шаг - принять, что боль неизбежна, а страдания это ваш выбор. Тревога и болезненные переживания будут сопровождать вас всю жизнь, однако в ваших силах влиять на реакции, которые вызывают внешние стрессовые события. Ваши эмоции это нормальный ответ на потрясение, лишающее нас чувства доверия к миру и безопасности.

2 шаг - признать мысль, что прошлое нельзя изменить, а будущее нам не подвластно. Мы может контролировать только то, что в наших силах. Мы не в силах влиять на наши мысли и чувства, болезненные переживания не заменить радостными событиями. И самое главное, мы можем контролировать только наши действия и поведение. Это очень важная мысль.

Автор: Екатерина Кансузян
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru