Боль в коленях мешает жить активно? Не спешите винить суставы — причины могут быть глубже. В этой статье объясню, почему болят колени и поделюсь упражнениями, чтобы избавиться от боли навсегда. Читайте и пробуйте!
Почему болят колени?
Колени — уязвимая часть тела, но их здоровье зависит от всей системы: от таза до стоп. Проблема редко только в суставе. Рассмотрим основные причины.
- Смещение крестца: нарушает равномерную нагрузку. Одно колено изнашивается быстрее, хрящ истончается (например, до 0,5 мм против 1,2 мм у второго).
- Перегрузка мышц бедра: из-за неправильных тренировок или стресса мышцы напрягаются, перегружая колено. Это может привести к артриту.
- Слабый связочный аппарат: иксообразные ноги или слабые стопы (от сидячего образа жизни или генетики) усиливают нагрузку на суставы.
Без комплексного подхода — работы с тазом, бёдрами и стопами — боль вернётся. Давайте разберём, как это исправить.
Комплексный подход к здоровью коленей
Массаж и компрессы дают временный эффект, если не устранить причину. Мы проработаем:
- Таз, чтобы снять блоки.
- Мышцы бедра, чтобы убрать гипертонус.
- Колени, для кровотока и смазки суставов.
- Стопы, чтобы укрепить связки.
Попробуйте эти упражнения — они займут всего 15–20 минут!
Упражнения от боли в коленях
1. Разгрузка коленей
Встаньте на колени на мягкую поверхность. Покачивайтесь 1–2 минуты, перенося вес между коленями. Это снимает напряжение, улучшает кровоток и смазку суставов. Если тяжело, упритесь руками.
2. Расслабление коленной чашечки
Сядьте, выпрямите ноги. Охватите коленную чашечку пальцами и двигайте вперёд-назад 1 минуту, расслабив бедро. Повторите на втором колене. Связки и мышцы расслабятся.
3. Растяжка мышц бедра
Сядьте на пятки. Медленно ложитесь назад, опираясь на руки. Сначала на локти, затем — полностью (положите подушку под плечи). Держите 30 секунд, поднимайтесь плавно. Это снимает тонус бедра и блоки в коленях.
4. Укрепление стоп: супинация и пронация
Лягте на спину. Поворачивайте стопы внутрь (супинация) и наружу (пронация) 10 раз. Включайте разные мышцы стопы для укрепления связок.
5. Сжатие стопы
В том же положении сжимайте стопу в кулачок и распрямляйте 10 раз. Это стабилизирует нагрузку на колени.
Как усилить эффект?
- Делайте плавно: резкие движения могут вызвать головокружение.
- Повторяйте 2–3 недели для стойкого результата.
Забудьте о боли в коленях
Эти упражнения выравнивают нагрузку от таза до стоп, улучшают кровоток и трофику тканей. Через 2–3 недели боль уйдёт! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые советы. Начните сегодня и верните коленям здоровье!