Всем большой привет, друзья! С вами снова Светлана и сегодня для вас я подготовила список продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы была энергия и сила на весь день.
Сейчас весна, авитаминоз и думаю, что мой список поможет вам быть бодрыми и здоровыми.
9 продуктов, снабжающие нас энергией.
1. Бананы
Бананы содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Отличный источник легкоусваиваемого калия, который отвечает за сокращение мышц. Кушать их можно как с утра, так и после обеда.Если вы худеете, то лучше с утра.
2. Морепродукты.
Морепродукты богаты витамином В12, который является природным энергетиком. К тому же содержащийся в них тирозин повышает выработку норадреналина, что придает силы и бодрость.
3. Яблоки.
Яблоки богаты веществом под названием кверцетин. Именно оно стимулирует клетки мышц и выработку энергии.
4. Красное мясо.
Говядина и телятина содержат биоактивное железо, которое способствует аккумуляции кислорода в крови. А еще красное мясо богато витаминами В, креатином и цинком. Если после употребления мяса вам хочется спать, значит, оно плохо усвоилось. Для этого не сочетайте мясо с картошкой, хлебом и кашами, есть его необходимо только с овощами.
5. Яйца.
Куриные яйца содержат аминокислоту лейцин и витамины группы В, которые отвечают за энергию.
6. Мед
Энергетическими запасами в организме является гликоген, а именно в него преобразуется сахар, содержащийся в меде. Также за энергию отвечают другие составляющие меда — фосфор, кальций и железо.
7. Семена тыквы.
Тыквенные семечки содержат много магния, который осуществляет синтез белка. Он повышает выносливость организма и усваивается легче, чем аптечный.
8. Зелёный чай
Бодрящий эффект теофиллина и теобромина, в сочетании с кофеином, делают этот напиток отличным источником сил и энергии.
9. Грецкие орехи
Они содержат кислоты Омега-3, которые поддерживают хороший обмен веществ. Также грецкие орехи «притормаживают» усвоение углеводов.
Вот такой список. Старайтесь употреблять эти продукты как можно чаще и будете бодрыми.
На завтрак яйцо 🥚 всмятку. Блинчик с творогом-38 г. Сметана-10 г. Чай чёрный.
На перекус бутерброд с сыром.
Хлеб 🍞 заварной-22 г. Масло сливочное-8 г. Сыр-18 г. Цикорий с молоком-200 г.
На обед суп чечевичный на говяжьем бульоне-214 г. Хлеб ржаной-21 г. Грудинка в/к-15 г.
На второй перекус яблоко 🍏.
На ужин рис-74 г. Капуста брокколи-121 г. Голень куриная запечённая-58 г.
А вы что едите, чтобы быть бодрыми? Поделитесь в комментариях. И не забывайте поставить лайк 👍. А пока, пока. До новых встреч. Ваша Светлана.